你能保持运动，却感觉驼背问题无法改善，动作幅度受限？信心不足？
小心！你很有可能中了体态问题的枪。
比如很多职场人平时长期伏案工作，或多或少都存在体态问题。
圆肩，是职场人最容易出现的一个体态问题，整个人看起来好像没精打采。
面对电脑，稍不注意，身体前倾，且长期维持这样的不良体态，还将增加肌腱炎、脊椎变形的机会。
看看这些不良习惯你有没有？
• 每天盯着电脑，伏案工作8小时甚至更久；
• 几乎始终坐着办公，屁股经常放在椅子的前沿儿；
• 脊椎向前弯曲，脖子向前优雅伸出；
• 一条手臂偶尔做成撑脸沉思状态，另一条手臂熟练滑动鼠标；
• 腿部也要配合身体，优雅地跷起二郎腿；
• 每周除了必须走路移动，运动量几乎为0，甚至为负...
如果这是你，可要引起注意啦！
意识到这些问题后想做出改变？可以先从运动前的拉伸开始，甭管去不去健身房，这些拉伸技巧都能帮你缓解久坐办公室的身体疼痛。
➊ 平躺在地上，双腿屈膝撑地，一手握住并绷紧弹力带。肩胛骨发力，向下拉伸弹力带，另一只手向内扳动手肘，保持上述姿势，并且大幅度活动手臂。
➋ 身体呈爬行姿势，弹力带将其套在腋窝处，方向与肩部垂直。让支撑身体的手臂。手指朝向骨盆方向。在保持肩部稳定的情况下，上半身向下压。
➌ 站直身体，一只手绕到脑后拉住弹力带，身体与弹力带垂直。保持手肘位置不变，上半身向拉力相反方向运动。
➍ 站直身体，弹力带将其套在肩部，背部感觉到拉力，且拉力方向略微垂直于身体。头部慢慢地向身体侧面转动，然后向上抬起，再向另一侧转动，然后低头。
➎ 站直身体，一只手绕到后背处拉住弹力带，身体与弹力带垂直。慢慢地将头部转动 45 度，同时向前低头。
➏ 站直身体，手拉住弹力带，向与拉力相反的方向旋转身体，保持肩部稳定（不要让肩部沿着弹力带拉力方向“滑动”）。头向前低下，同时往与拉力相反的方向旋转 45 度。
·关节、神经和肌筋膜减压。
·放松，减少精神压力。
·改善生理功能，如睡眠、消化、能量。
·改善平衡，调节疼痛。
·改善水肿。
如果不注意正确的运动前拉伸，可能会看到别人都是瘦身塑形，而你却肌肉不平衡。
难怪这些明星也在晒自己拉伸的图：
关晓彤回学校跑2000米特意录了个视频来揭秘自己保持腿型的方法。
娘娘孙俪，最爱的就是拉伸身体，随便搜搜微博都能看到很多她练拉伸的照片，难度系数还都很高！
郑秀文，不仅坚持运动出汗，拉伸也是每天的“必修课”。
这些拉伸健身的书在家也可以锻炼，目的是让你正确地运动起来。
我们的身体是一台奇妙的多功能的机器，它能完成最复杂、最细微、最敏感的各种动作。当我们过度保护、节制、滥用或是因为懒惰而放任它的时候，我们就是放弃了它最基本的功能：运动。
任何与之相反的态度都会带来对身体的伤害。如果长期不运动，一味追求完全舒适的生活，或者错误地运动，都是给身体带来损伤和疼痛的巨大风险来源。
当然这些书也能同时运动我们的精神，让我们拥有一种意识，去消除身体的疼痛。这种意识对我们每一个人都尤为重要，也是健康到老的关键。
希望通过这些书能让大家拥有无痛身体的运动方式和心得体会，能促使大家对健康有新的认识。
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陪你跑
| 2019-11-20 17:56
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