当背部肌力比较弱的时候，许多人下意识的反应就是加大训练时使用的重量或是做更多的多关节运动，其实这么想并没有错，因为很多肌群训练都是用这两种方式来进行的。如果其它部位的肌肉都可以用这样的方式，那么背肌应该也可以吧？
事实上，确实有很多人都认为要增进背部肌群成长，必须用大重量的训练方式，而实际上这样做并不会让肌肉获得成长，反而会增加背部酸痛的几率。想要增加并促进弱小肌群的成长，训练的方式一定是与发达的肌肉不同的，而是要采用完全相反的策略。针对弱小又不易被调动的肌群，必须将重点放在大脑与肌肉之间的连结上，而不是一昧地增加训练负重。
背部肌群的肌肉生长常常与其被调用模式与感受度有关。试想一下，是否常常要训练背部某个肌肉，却反而让另一个肌群过多地参与？这么讲有点儿太过于笼统，举个例子来说：对于手臂与肩部肌群较为发达的人，要在训练动作中调用背阔肌的难度就会变高，为什么？一般人的直觉反应会认为有了强壮的手臂，就可以更有效率地提升背肌表现，但事实却刚好相反！反而是手臂较不发达的人能将绝大部分的训练火力集中在背部肌群，进而提升训练效果。
另外，还有一些人在进行背肌训练时，会倾向于使用斜方肌的肌力来完成训练动作，最后的训练效果只是让脊椎两侧形成更深的沟痕，却没有将背部肌群练宽练厚。其实，最理想的状态就是斜方肌与背阔肌互相配合以产出最大的力量，然而，在神经系统功能失调时，这两个原本应该协同作战的肌肉就变成了相互竞争的肌肉，进而调动较容易使用的斜方肌作为主导肌群，并减弱背阔肌的训练程度。这样就会让原本就调用困难的肌肉在成长的幅度上大幅缩小，弱者恒弱，令弱者与强者之间的差距越来越大。
斜方肌
这种状况该如何解决？当两者的差距不是特别严重时，你只需加强背阔肌的训练动作，并同时减少斜方肌的训练量就可以让两者获得平衡。但如果两者的差距已经很大时，你就必须专注于背阔肌的训练并停止斜方肌训练。虽然，要改变训练的优先顺序并不容易，但这样的方式是唯一可行的解决之道。
要了解每一次对斜方肌的训练，都是在强化其肌肉的被调用能力，我们唯有借助暂时性的忽略训练才能有效地改写神经回路，避免斜方肌对背阔肌的训练干扰。要注意的是，两块肌肉的竞争状态需要经过一段时间才能消除。如果，你在训练的优先顺序上不做任何调整，将会使得这样的问题日趋严重，同时也无法建立肌肉平衡。
——参考资料：bodybuilding
陪你跑
| 2019-11-13 14:52
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