今天，我们就一起来剖析一下其中的原因：

有氧运动能否有效减脂有两个关键：心率和持续时间。

最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%。对于一般人而言，也就是心率保持在120-160次/分钟之间。

根据不同的体质，有氧运动的持续时间从30-60分钟不等，而且一旦开始，中间尽量不要停停下来，否则减脂效率就会降低。

所以，想要通过有氧运动达成瘦身目的，需要同时满足以上这两个条件，即“保持最佳燃脂心率+持续运动一定时长”。

从心率来看：依靠日常的散步、骑行来减脂，心率无法达到120以上；依靠快走来减脂，心率要达到最佳燃脂区间，步行速度要在5-6km/小时以上；依靠慢跑来减脂，达到最佳燃脂区间就非常容易，但因为每个人的最大心率不同，运动基础不同，同样的配速下，心率差异会非常大，需要观察并掌控好自己的心率情况。

那么，有没有什么可以提高减脂效率的方法能？答案是：必须有。

力量训练和有氧运动的正确顺序应该是：先力量，再有氧。先做传统的力量练习（推胸、拉背、蹲腿等），然后再进行有氧练习。从能量代谢的角度，是比较优化的减脂方案。力量练习消耗糖元，促进生长激素和肾上腺素等，具有促进肌肉合成，促进脂肪分解激素的分泌，打造理想的减脂生理环境。这样一来，后续的有氧运动可以更好地去消耗脂肪。

肌肉量多、体脂比低的人，新陈代谢率较高，每日消耗的热量就会较多。想要增加肌肉，除了运动，还要多补充蛋白质。因为蛋白质能促进升糖素和肌肉生长激素，有效合成与修复肌肉。饮食方面建议多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类。

在芝加哥一所大学与北卡罗来纳大学的研究中发现，睡眠不足6-8小时的人，睾固酮浓度甚至会低于平均值40％，而早晨的睾固酮浓度比傍晚的睾固酮浓度高30％，这就是为何男性会在早晨勃起的原因。所以，如果你睡眠不足，加上晨勃频率减少的时候，表示睾固酮浓度正在下降。

交叉运动减肥法就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做单一的游泳、跑步或骑车运动，而是两种或三种运动交替着来做，结果可以让全身得到更好的锻炼效果，减少训练的枯燥无味，还能改善健康、提升运动能力、降低受伤几率，提升减脂效率。