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无法拒绝的频繁饭局,让减肥的人如何是好? [复制链接]

陪你跑 | 2019-10-08 10:06 31 0



人是有社交属性的生物体,闲时总要出外跟朋友聚聚。可是在国内,出去聚会总离不开吃吃喝喝。此外,很多业务也往往是在餐桌前洽谈的。加上元旦春节将至,各种饭局应接不暇、接踵而至。如果你正在减脂,而又有一些必要的饭局必须出席,该怎么办呢? 



以下 6 条建议,让你在外出聚餐时可有效避免过量摄取卡路里,不妨试试看喽!


1. 绝对不要放开肚皮狂吃



这是最最最最重要的一点,请管理好自己的心态!


通常跟朋友聚餐,大家就会想:“既然难得一次见面,吃完再减! ”结果呢?一餐就超过了一周辛辛苦苦控制下来的热量。如果你真的下定决心减肥消脂,无论什么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点,但应该给自己设个热量限额,严守戒线。你吃下去的每一份热量,都会成为自己减脂路上的障碍,记住:every calory counts!



2. 外出前先吃 7 分饱



这个方法貌似很傻,但却是不少健美人士应对饭局的方法。多吃一点儿饱腹感强而热量低的食物,比如:蔬菜、鸡胸、鸡蛋,这些食物既能饱腹,卡路里含量又低,可以大大降低食欲。记住:非常时期,用非常策略!



3. 尽量少喝酒



酒精的卡路里含量仅次于脂肪所以少喝酒可以避免摄取过多热量。此外,酒精会刺激食欲,如不好好控制,随时可以在一场饮酒的饭局中摄入超过2500的卡路里。



4.卡路里的补偿



假如你将有饭局,不妨当天来一次长距离跑,并减少其余几餐的食量,以补偿饭局上超标的热量。不过这样做会有个危险,就是你的警惕会因此放松,导致在饭局上放纵自己大吃大喝,所以还是要有很强的自律性。



5. 饮大量的水



当你见到别人开怀地大吃大喝时,一定很难受,所以请多喝点儿水,让心里好受一点儿,也能减少空腹的饥饿感。



6. 避免油炸等高油量食品和甜品



油炸食品和甜品都是导致肥胖的高热量食物,能不碰就千万别碰。



总  结


下决心减肥,就必须克服心魔。偶尔大吃大喝一顿未必会让你肚腩暴长一寸,但正是这个原因,会让你觉得一餐半餐的放纵不是问题,于是警戒线不攻自破。很快地,一餐半餐就演变成了十餐八餐。


即便你已达成目标,还是要养成习惯,努力坚守饮食原则,否则很容易再次反弹。加油!




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