想减肥，你会选择做哪一种运动？
许多专家都建议减重时要多运动，但你知道哪种运动对先天带有肥胖基因的人最有益吗？根据台湾大学公共卫生学院、卫生研究院与台北荣民总医院等学者刊登于《科学公共图书馆·遗传学》 (PLOS Genetics) 的研究显示：有几种运动可有效降低肥胖基因对人体的影响，尤其是慢跑。因为慢跑是一项全身性的锻炼，过程中需手臂摆动、腿部与足部交替前进，肩膀与腹部也都需要参与动作，因此能有效降低肥胖基因的影响。
根据2013-2016年的“台湾民众营养健康状况变迁调查”，台湾成人过重或肥胖盛行率高达45.4%。肥胖由先天遗传与后天生活形态所共同影响，遗传因素估计介于40-70%之间。这项研究由台大公共卫生学院、卫生研究院与台北荣总等学者进行，研究针对“台湾人体生物资料库”18,424名30-70岁成年人的资料，以全基因体资料来全面解析五种肥胖指标，包括：BMI、体脂率、腰围、臀围与腰臀比，并进一步分析了18种运动项目。
研究发现：借助规律运动，可有效降低肥胖基因对BMI、体脂率、腰围与臀围的增加幅度，即使与生俱来有较多肥胖基因的人，仍可通过后天运动，比如慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽或国标舞等，有效地降低肥胖基因的影响。此外，强度稍高的运动更具备可弱化肥胖基因的效果。根据五项肥胖指标一致显示，18种运动中，慢跑对缓解肥胖基因有最显著的效果。
专家研究发现：其它运动种类，例如骑行、游泳、伸展、太极拳、跳舞机、气功等并未被发现有显著的缓解肥胖基因效果，因为这些运动都属于低冲击、低负荷量的运动。也有研究指出，在冷水中游泳特别会刺激食欲，反而增加游泳后的热量摄入，这也是游泳未能显著缓解肥胖基因效果的原因。
若不做基因检测的话，要怎么知道自己是否带较多肥胖基因？根据台大公共卫生学院流行病学与预防医学研究所林菀俞副教授建议，可以观察自己与家族成员是否属于易胖体质，比如有些人说自己”连喝水也会胖”，可能就是带有较多的肥胖基因。但是，虽然肥胖会遗传，但在先天遗传因素难以改变的情况下，仍可借助后天规律运动以及良好的饮食习惯来缓解先天肥胖基因所带来的影响。
正所谓，七分管住嘴，三分迈开腿，通过规律运动与良好饮食习惯，想要瘦身的你，一定能得偿所愿。
——资料来源：健康资料网、Livestrong.com
陪你跑
| 2019-10-04 10:44
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