退行性关节炎是全世界最常见的关节疾病，也是老年人行动不便的头号原因。但是，研究指出，该病目前已有年轻化趋势。据统计，膝关节退化的概率约为15%，很多人饱受膝关节疼痛之苦，已出现不少30、40岁的患者。除了依靠饮食、针药来延缓退行性关节炎外，专家指出：肌力训练更能延长关节退化。
随着饮食西化、运动风盛行，以前只有老年人才会出现的退行性关节炎，近年来有着年轻化的趋势，不少人年纪不到40岁，膝关节就已经出现退化症状。不同年龄引起退行性关节炎的原因不一样，年轻人大都因为运动时关节激烈冲撞所致，多数老年人则是因为关节软骨磨损引起，中年人则可能是因为长期外力加重了全身关节负荷，如搬家工人、货运司机。
此外，体重过大也会导致关节难以承受压力。有研究发现，身材较胖者得退行性关节炎的机会是正常体重的1.7倍。国外也有研究指出，跑步时，每增加1公斤的体重，膝盖得多承受4公斤的压力。
退行性关节炎已成为许多年长者的恶梦之一，他们会通过食用保健品来修护，比如钙片、葡萄糖氨等。但是，专家表示，吃这些补品，还不如做肌肉训练更有用。加强膝关节周围肌肉群的强度，能够减轻关节内软骨的负荷，只要膝盖周围的肌肉足够有力，就能分担膝盖承受的压力，维持关节的活动度，对于延缓膝关节老化有很重要的效果。
此外，有些身型较胖的人，建议可以先通过减重的方式来缓解。体重过大是造成关节退化的一大因素，膝关节需要承受身体的重量，体重越大，对膝关节造成的负担就越大，膝关节受损、退化的速度也就越快。所以，减重也是保养膝盖的一大重点，快走、游泳或骑行，都有不错的减肥效果，可以从这几种运动做起，减轻膝关节负担的同时也让自己更健康。
保护膝关节，最重要的肌肉是股四头肌，股四头肌是人体最大也最有力的肌肉之一，它提供了膝盖的稳定性和力量。所以，只要加强股四头肌的肌力，就能有效减轻膝盖的负担。
训练大腿肌肉的方式有很多种，比如深蹲、登台阶、弓箭步、单腿硬举等，都能加强大腿肌肉的肌力。
此外，还可以通过摄入蛋白质来增加肌肉量，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。在饮食与训练相辅相成下，就能建立肌肉来预防退行性关节炎的提早报到。
退行性关节炎除了该部位会疼痛外，还会有以下几种征兆：
肿胀
在软骨磨损以至于变形之前，膝盖会先开始肿胀，原因是膝关节的骨头因为相互摩擦引起软骨组织的病变，如关节滑液囊的发炎，造成液体在关节的位置堆积。
膝盖发出声音
腿部弯曲时，膝盖会喀拉作响，这也是关节软骨磨损的迹象。如果长时间久站之后，上述的症状加剧，甚至是膝盖红肿合并发烧，很可能就已经罹患退行性关节炎。
僵硬
早上醒来下床时，或身体长时间维持同一姿势，比如久坐后膝盖觉得僵硬，但稍微活动后情况又变好，也是退行性关节炎的前兆。
微热感
膝关节感到微微发热也是早期征兆之一，这样的状况以一天结束之后最为明显。
——资料来源：康健、常春月刊、NCBI
陪你跑
| 2019-08-11 21:54
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