如果你想通过运动减肥瘦身，寻找可以让你每小时燃烧500大卡以上的运动，本篇将为你推荐几种锻炼方式。
为什么要关注每小时消耗的热量呢？嗯，因为1磅（454克）脂肪相当于大约3,500大卡，如果每天锻炼1小时，每小时燃烧500大卡，那么只要你的饮食控制得当，每周就应该能帮助你减掉1磅体重。
有了这个概念之后，我们接下来看看该选择什么样的运动，才能实现每天消耗这500大卡的目标呢？
据哈佛医科大学研究，体重185磅（84公斤）的人骑行大约33分钟就能消耗500大卡的热量。但实现这一点，他们需要在整个过程中不懈怠地骑，换句话说，就是不停地、全力以赴地努力骑！
动感单车是一种极好的低冲击有氧运动，可以燃烧脂肪并提高心率。如果你喜欢户外活动，那么可以在道路上骑行1小时，最好是上下坡，效果会更好。
跑得越快，燃烧的卡路里也越多，数字能很好地证明这一点。一个体重160磅（72.6公斤）的人，以8英里/小时的速度（9.6公里/小时）跑步1小时，将燃烧986大卡的热量；但如果以5英里/小时（8公里/小时）的速度慢跑1小时，消耗的热量只有584大卡。当然，体重越大的人，消耗的热量也会越多。
如果在锻炼中再加入间歇训练，效果会更好，因为这将帮助你燃烧更多的脂肪和热量。
你可以选择参加任何阻力训练，比如使用自身体重的TRX训练，或尝试在健身房进行器械训练等。根据美国运动委员会（ACE）的数据，用壶铃锻炼，每分钟能燃烧超过20大卡热量，相当于1小时1,200大卡！而且，阻力训练的真正美妙之处不仅仅在于运动当下所燃烧的热量，而是在运动结束后仍会继续燃烧热量，这就是所谓的“后燃效应”。
为什么会这样？因为阻力训练需要很大的力量，当你完成时，身体会进入修复模式，为疲惫的肌肉注入大量的氧气，而这个过程需要能量，所以，当你完成训练坐在沙发上恢复时，你依然会持续燃烧卡路里。事实上，后燃效应甚至可以长达38小时，神奇吧！
跳舞是减轻体重的绝佳运动方式。
一些高强度的舞蹈非常适合每小时消耗500大卡的目标，比如：踢踏舞、莎莎舞和Zumba舞，这些形式的舞蹈都是非常棒的全身锻炼。
舞蹈的美妙之处在于它能燃烧脂肪，增强肌肉，让你的心率加快，而且你不一定非得去健身房才能做这件事。在跳舞的过程中，你还很有可能认识志同道合的舞伴和朋友。
游泳是以技术为重点的一项运动，它不仅能消耗热量，而且不容易受伤。它能调动身体的全部肌肉，燃烧脂肪，让你变成一架战斗机。和所有形式的运动一样，如果可以加入一些速度间歇训练、混合泳，那么锻炼效果将会更加锦上添花。
——本文译自www.realbuzz.com
陪你跑
| 2019-08-11 21:49
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