陪你跑
| 2019-08-07 16:05
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对于跑者来说，双腿力量非常重要。拥有强健的双腿肌肉，才能让跑者跑得更好更远，同时也能增加身体平衡感。
许多精英跑者都会通过瑜伽动作来强化双腿，并在跑后伸展放松，不仅能预防运动伤害，还能提升跑步成绩。
下犬式
下犬式能延展小腿以及周围许多肌肉、脚踝。
步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必须贴在瑜伽垫上。
步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸后回到初始位置。
头到膝盖式
此动作不仅能强化小腿腓肠肌，还能强化脊椎。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打开。
步骤2：将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底。（如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲）
步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边进行。
立姿宽腿前弯式
此动作除了能伸展腿部肌肉，还能延展背部来帮助脊椎放松。
步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。
步骤2：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣）
步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
坐姿前弯式
坐姿前弯式能有效舒缓小腿肌肉的紧张感，还能帮助排除乳酸堆积，帮助小腿腓肠肌更加健康。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双腿打直。
步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）
步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
树式
树式是一个能增加身体平衡、稳定下肢力量的瑜伽体位法，对于下半身肌肉力量有一定的帮助。
步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。
步骤2：吸气将左脚抬起，左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。
步骤3：双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。
——资料来源：Do you yoga、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
瑜伽垫
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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