有些人在跑步后，双腿肌肉会不停颤抖，其中有些人抖一下就自己缓解了，但有些人却会抖好几个小时。其实，这可能是突然增强运动强度，或运动量才会造成的现象。

以下为3种最佳的改善跑后双腿颤抖的方法：

肌肉除了用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定时，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物刺激所造成，比如茶或咖啡等。

但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的刺激而造成。当我们运动完后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，同时在流汗过后，体内的电解质会大量流失，导致失去了帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，从而产生抖动。

所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷能力的运动时，就会产生抖的症状。这时候。除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分和电解质。

所以，当发生肌肉抖动时，不妨尝试以下这3种方法：

跑后出现下半身肌肉抖动时，可以做有关下肢的伸展，比如某些瑜伽动作：鸽子式、坐姿前弯式、龙式等，这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时通过缓和的伸展加速血液循环，缓解下半身抖动的症状。

跑后发生肌肉抖动时，也可以采用热敷该局部的方式，温度大约落在摄氏40-42度左右。用热毛巾敷的时候，需要在局部停留5-10分钟，之后休息10分钟再重复一次，或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方，大概冲1-3分钟后休息。

跑后双腿抖动也和缺乏水分、电解质流失有关，所以建议运动完半小时内要补充500毫升的水，并适当补充电解质，例如钙、镁、钾。补充的方式可以是喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉。

如果上述三种方法都没收效，还可以采用吃肌肉松弛剂的方法来改善。不过，毕竟吃药不是一件好事，如果还是觉得不舒服，请及时及时就医检查，以免演变成更严重的问题。

——资料来源HE：HO健康网、VERYWELL FIT