有些跑者路跑时很厉害，却一直无法适应在跑步机上跑步。除了户外和空调房的差别，最常听到的不喜欢跑步机的原因是“太无聊，太闷”。但当炎夏太闷太热、暴雨台风天、冬季寒流雨雪来袭，要保持常规户外训练完成计划时，如何是好？

以下5种方法，让你跟跑步机能和睦共处，一样达到增强跑力的目的：

问题点：

跑步机上没风景看，太无聊，每次都觉得跑了很久，却只过了5分钟。

解决方法：

如果是在健身房运动，通常有架设电视机，虽然外头没风景可看，但你可以欣赏电视里的剧情，或选择听音乐来转移注意力，你会发现时间过得很快。

问题点

在跑步机上连30分钟都待不下去。

解决方案

试用循环式训练来分割练跑时间。如果在家中，可在跑步机旁放瑜珈垫；如果在健身房，周围绝对有适合的器械做训练。必须事先准备的是，在跑步前先规划好一系列循环训练，例如每1-2公里后进行一组深蹲、硬举、平板撑或卷腹，如此可用其它训练打破跑步机的单调，当心率上升时做这些训练效益会更大。

问题点

看着显示器上的里程数缓慢移动，越看越丧气。

解决方案

如果你正在用固定配速进行长跑，那就挡住显示器吧！在长距离跑步时，没什么比一直盯着里程数和时间缓慢变化时的心情更糟的了。这时，你该专注的是呼吸、跑姿，而不是显示器。

问题点

觉得跑步机训练没有真实感，不如户外路跑训练。

解决方案

在跑步机上增加坡度（斜度）能达到爬坡训练的效果，强化臀肌及大腿后侧肌群。你可以选择每一圈（相当于400m）稍微增加坡度，直到觉得顶不住时，再逐渐降低坡度回复平缓。

现在，有不少智能跑步机内建模拟赛道，还有远端竞赛，让你训练得更多元、跑得更像是身临其境。

问题点

风景已经够无趣了，定速跑更无趣。

解决方案

维持固定配速跑步感觉非常无聊，其实跑步机是测试你的双腿能适应什么速度的最佳利器。试着在跑步机上做速度训练、间歇训练，既节省时间，又能达到训练目的，甚至你会惊讶自己居然能跑到这样的配速。

训练课表

在正式训练之前，先用15分钟间歇训练来提高心率、让身体充分热起来；接着，试试25分钟跑步机基础训练，主要针对坡度的改变，时速可根据你的能力设定。

——资料来源：Running in a Skirt, Physical Kitchness, ALadyGOESWEST