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铁人三项选手为何应该学习混合式游法? [复制链接]

陪你跑 | 2019-07-09 15:15 35 0

身为一个铁三爱好者,您会不会觉得游泳很难突破?只用一种泳姿征战各场比赛好吗?运动员和教练们经常在争论,是否从事铁人三项这项运动的人应该在训练中坚持游自由泳,或入其它的泳姿


虽然游泳是铁人三项竞赛中最短的一部分,但它也是三种运动中最具技术难度,并对一些运动员造成威胁或困扰的项目。就连一些小小的调整都可能需要很长的练习时间来做好,特别是在游泳方面不熟悉或技术较差的选手。


因为游泳训练以泳姿为主导,有很多论述强烈建议铁三选手最好各种泳姿都要学会。对于某些铁三运动员来说,在竞赛时转换其它泳姿能满足比赛时各种不同水域条件的需求。不过,这么做却可能会占用其它更可能让自己在赛场表现更好的项目的训练时间。


如果你不确定是否应该学习更多泳姿来强化自己的表现,也许你该学会训练时使用其它的泳姿来作转换了,这篇文章就是为你而写的。


前加拿大奥运游泳选手,现任LifeSport教练,同时也是加国区域铁三训练中心与里约奥运加拿大国家残奥教练的Carolyn Murray认为,在训练时加入混合式游法能够让你在铁三游泳项目上表现更好,原因如下:


✔姿势调整与伤害预防

仰泳和蛙泳都可以帮助矫正身体姿势,尤其是圆肩(一种肩膀往内、往前弯的状态),这种情况容易导致受伤。



✔扩展身体活动范围

蛙泳的踢腿可以帮助松弛你在长时间骑车和跑步之后,因为单一动作而变得紧绷的臀部;蝶泳和仰泳还可以帮助延伸肩关节的活动性。


✔运动步调的变化

一再重复的自由泳可能会变得很无聊,转换其它泳姿绝对可以打破水中的沉闷,并保持运动员的专注力。


✔自由转换泳姿

如果能将蝶泳和蛙泳游好,两者都可以帮助提高你自由泳的效率。


✔提高训练量

搭配其它泳姿作为主训练间的轻量训练,可以让你游得更长更远、并提高摄氧量。


✔提升游泳能力

成为一个熟练各种技巧的游泳运动员,包括水中转身、呼吸、翻转、海豚泳和所有的游泳招式,可以提高对于水中活动的舒适度和信心,让你成为一个游得更快、更强大的游泳选手。



如果你有下面几点考虑,那就继续在训练时游自由泳吧!


▵时间不够

如果你每周只有几个小时来游泳,那么你可能要坚持游自由泳,并将时间利用到最完美。学习新的泳姿可能会需要很多时间,而这些时间也许对你来说,拿来练自由泳会更有效率。


▵如果姿势不正确,混合式可能会导致受伤

如果你本身连自由泳都游不好,而且从来没学过其它泳姿,不建议添加混合式到训练计划中。如果姿势不当,蝶泳会拉伤肩膀、蛙泳则会伤害膝盖。


▵模拟比赛

自由泳是你在比赛时唯一想使用的泳姿。


▵变化训练方式而不是加入其它泳姿

以自由泳做训练时,打腿不使用浮板、使用夹脚浮泡和弹力带、改变呼吸模式、和泳友一起游、在户外公开水域游泳、举办自主迷你铁人三项训练等都是很棒的工具或做法来改变日常枯燥的训练方式,并帮助保持专注。



虽然上面写了这么多,不过还是要提醒您,这是一个见仁见智的问题。每个人的情况不同,没有一个唯一正确的答案可以适用于所有人。然而,Murray教练所提供的这些关键要点可以帮助你做出决定,确定哪一种训练方式最适合你。





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