久坐最伤身！一天站立 3 小时，抵过一年 10 趟马拉松 - 陪你跑

久坐已经成为全球性探讨的健康问题。据澳洲研究发现，坐着看电视1小时的伤害约等于抽2根烟，也就是少活22分钟！为了避免久坐伤身，研究人员建议：能站就不要坐，每天站3小时，一周5天能抵过一年跑10次全程马拉松。

一天站3小时

抵过一年10趟马拉松！

英国运动健康研究所首席顾问罗斯茂（Mike Loosemore）表示，以为轻微活动没什么帮助的人根本大错特错，因为只要站着，双腿每块小肌肉加上全身肌肉都在支撑全身的体重，这就是去逛街或是看展时，虽然没特别做什么事，却累得半死的原因。

只要养成正确站立的习惯，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的风险。

罗斯茂曾在英国广播公司第四台（BBC Four）频道的《今日》节目上说：只要一天站3小时，一周5天，消耗热量等同于一年10次马拉松！

久坐1小时约等于抽2根烟

过去都以为，久坐只会让下半身肉变多或腰酸背痛，但是现在久坐已经成为全球性共同讨论的健康问题。澳洲昆士兰大学研究发现，坐着看电视1小时的伤害，约等于抽2根烟，也就是少活22分钟。因为久坐和脂蛋白脂脢活动锐减有关，脂蛋白脂脢是一种酵素，可分解血脂作为肌肉的燃料，当这种酵素减少时，会导致血液中的甘油三酯和脂肪浓度上升，因此提高心脏病风险，也会导致饭后血糖浓度骤升，也就是糖尿病的开始。

总之，久坐已成为新世纪所有人的杀手。

此外，美国《国家癌症研究所期刊》曾刊登的一项大规模研究证实，久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有相当大关系。这份综合分析发现，久坐会增加24%的结肠癌几率、32%的子宫内膜癌几率和21%的肺癌几率。

站立起来

打破久坐生活意识

然而从有意识以来，我们一直都习惯于坐着做事，无论阅读、敲电脑还是吃饭等。而且现代人不仅仅是久坐的问题，还连带坐姿不良的情况，比如翘二郎腿、驼背等，长期下来腰酸背痛、臀部无力、肥胖等问题应运而生，严重时还导致脊椎侧弯、骨盆移位。

为了远离这些现代文明病，必须改变以往生活形态，远离久坐带来的伤害。改变久坐的办法，可以通过生活上一些事情来改善：比如要和同事沟通，就直接走到其位子旁讲话来取代邮件或即时通讯软件沟通；假日到购物中心逛街健走；订快餐选择自取不要外送；吃饱饭后多去散步、倒垃圾或遛狗；上下班搭乘地铁公车时，让座不仅是美德，还会让身体也对自己万分感激。