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久坐最伤身!一天站立 3 小时,抵过一年 10 趟马拉松 [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-11 11:03 30 0


久坐已经成为全球性探讨的健康问题。据澳洲研究发现,坐着看电视1小时的伤害约等于抽2根烟,也就是少活22分钟!为了避免久坐伤身,研究人员建议:能站就不要坐,每天站3小时,一周5天能抵过一年跑10次全程马拉松。



一天站3小时

抵过一年10趟马拉松!


英国运动健康研究所首席顾问罗斯茂(Mike Loosemore)表示,以为轻微活动没什么帮助的人根本大错特错,因为只要站着,双腿每块小肌肉加上全身肌肉都在支撑全身的体重,这就是去逛街或是看展时,虽然没特别做什么事,却累得半死的原因。


只要养成正确站立的习惯,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的风险。


罗斯茂曾在英国广播公司第四台(BBC Four)频道的《今日》节目上说:只要一天站3小时,一周5天,消耗热量等同于一年10次马拉松!



久坐1小时约等于抽2根烟


过去都以为,久坐只会让下半身肉变多或腰酸背痛,但是现在久坐已经成为全球性共同讨论的健康问题。澳洲昆士兰大学研究发现,坐着看电视1小时的伤害,约等于抽2根烟,也就是少活22分钟。因为久坐和脂蛋白脂脢活动锐减有关,脂蛋白脂脢是一种酵素,可分解血脂作为肌肉的燃料,当这种酵素减少时,会导致血液中的甘油三酯和脂肪浓度上升,因此提高心脏病风险,也会导致饭后血糖浓度骤升,也就是糖尿病的开始。


总之,久坐已成为新世纪所有人的杀手。


此外,美国《国家癌症研究所期刊》曾刊登的一项大规模研究证实,久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有相当大关系。这份综合分析发现,久坐会增加24%的结肠癌几率、32%的子宫内膜癌几率和21%的肺癌几率。



站立起来

打破久坐生活意识


然而从有意识以来,我们一直都习惯于坐着做事,无论阅读、敲电脑还是吃饭等。而且现代人不仅仅是久坐的问题,还连带坐姿不良的情况,比如翘二郎腿、驼背等,长期下来腰酸背痛、臀部无力、肥胖等问题应运而生,严重时还导致脊椎侧弯、骨盆移位。


为了远离这些现代文明病,必须改变以往生活形态,远离久坐带来的伤害。改变久坐的办法,可以通过生活上一些事情来改善:比如要和同事沟通,就直接走到其位子旁讲话来取代邮件或即时通讯软件沟通;假日到购物中心逛街健走;订快餐选择自取不要外送;吃饱饭后多去散步、倒垃圾或遛狗;上下班搭乘地铁公车时,让座不仅是美德,还会让身体也对自己万分感激。



——资料来源:DAILY MAIL、THE TELEGRAPH、康健





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