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脊柱侧弯的人能撸铁吗? [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-05 10:42 74 0



为什么分享这篇文章?



患有特殊疾病的人运动时需要特别注重安全性,然而许多人因为疾病害怕运动、拒绝运动,这是本末倒置的行为。物理治疗师以专业为这类人解惑,包括禁止运动的期限、运动强度掌控等,并直截了当破除误解:如果只尝试被动治疗,等着哪一天能够恢复正常,那就真的可能永远无法运动了。



在治疗室内,一个被诊断为脊椎侧弯的工程师问:“脊椎侧弯还可以健身吗?”


其实这个问题一点都不陌生,通常我会反问:“为什么不可以?”

“可我的脊柱本来就歪了,再训练下去会不会令身体撑不住而更歪?”

“会撑不住,不就代表你的身体根本还没准备好应对这个强度吗?“


看得出来,他的眼神中暗藏不住内心的震惊,低头看了眼自己因为被禁止运动一段时间而渐渐变得更薄、更弱的身体。


朋友,请相信:只要能够专心感受运动中身体的变化,你是很安全的!



不单是脊椎侧弯的个案会遇到,有许多因为运动受伤的人也常被禁止继续某项活动、运动,以避免伤害再度产生。


其实这些禁令,都是有个期限的,比如:

★初期:为了伤口愈合、减少压力,要避免刺激。

★中期:愈合到一定程度,修正动作模式,以较低的强度执行原本运动,边做边修正,让身体以更有效率的方式执行运动。

★后期:学着在能够掌控身体稳定的情况下,慢慢回复到原强度。


不是宣判你永远都不能执行自己所爱的运动了,而是要阶段性地解禁。配合主动参与训练,让身体的抗压性渐渐提升,就可以安全运动。


当你仅仅尝试接受被动治疗,等着哪一天能够恢复正常,那真的就有可能永远无法再运动了。


脊椎侧弯


脊椎侧弯可以粗略分成两种类型:结构型与功能型。


☆结构型: 基本上为先天的、原发性的,主要通过侧弯矫正运动、姿势调整、动作控制,训练本体感觉、身体知觉、改变大脑认知等方式来改善。


☆功能型: 基本上跟肌肉不平衡、姿势不良等有较大关系,伸展与强化特定肌群、姿势调整、动作控制训练,以改善不平衡的肌肉张力为主。




其实脊椎侧弯还是可以健身的,但对于强度的掌控要比一般人精准。因为侧弯的影响,多少会造成两侧发力的不平均,但如果这个不平均的范围可掌控,不会超出身体负荷,就是相对安全的训练。



一旦所选用的强度让你无可避免地做出代偿(比如过度耸肩、骨盆扭转、拱背等)、发力更不平衡,那就有可能使侧弯恶化或导致受伤的风险大幅提高,不可不慎。如果不确定你是否适合训练,建议咨询过专业医疗人员后再进行。





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