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什么是“加压训练法”?一起来了解一下 [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-03 14:40 110 0



许多进入健身领域一段时间的人,在增肌过程中可能会遇到瓶颈,随着时间推移,效果越来越不明显。除了靠增加训练强度和训练量之外,也会考虑摄入更多优质蛋白质或饮用乳清蛋白。其实,还可以使用“加压训练法”再搭配饮食调理,更能助你突破增肌撞墙期。



什么是加压训练法?


加压训练法就是将身体要训练的某部位肌群用绑带绑起来,以抑制肌肉中血液循环的训练方式。这样的训练效果,可以只花20%的力量就能促进肌肉强化,训练效果会造成强烈的刺激,促使生长激素大量分泌,远超过于一般训练所能造成的分泌量。


但是,所谓的加压是针对肌肉中血液的出口,而不是入口,也就是加压在静脉的一侧。这么一来,乳酸或氢离子等代谢物无法排出而在肌肉中堆积,就会很快发生肌肉酸痛,肌肉便能更快地呈现出做过剧烈运动之后的状态。



加压训练法对增肌的好处


加压训练法的训练强度最低限度为20%的1-RM,因此它对于肌肉的物理负荷相当低。虽然实施训练中的主观运动强度非常高,对肌肉损伤却很小,且训练后的疲劳感也相当低、训练后所需的恢复时间短,训练的密度也因而可以增加,能大幅缩短肌力训练时间,省下来的体力可用来提升技术训练的质量以增进训练的效率。


为提升运动训练的效益表现,运动员的基础肌力水准为影响竞技表现的主要因素。加压肌力训练使局部肌肉血流在适度的限制下,每天实施两次、每次10分钟约20%1-RM的轻负荷训练,即有显著增大肌肉与增强肌力的效果。


研究证实,加压肌力训练法可促进微血管增生、活化运动单位、促进循环成长荷尔蒙的分泌并增进体脂肪分解、改变局部肌肉组织、促使快缩肌纤维增大、使肌力与肌肉横断面积增加。此外,加压肌力训练法也逐渐被应用于运动员的康复和医学治疗,例如:骨骼萎缩、关节变形、闭塞性动脉硬化症,使失去作用的血管恢复功能等方面。



加压训练法的操作方式


但是,不当的施行加压肌力训练可能会造成血流受限与再灌流,导致局部活性氧生成或引发血液乱流而形成血栓,也容易堆积乳酸导致肌肉硬化。因此,实施时应在专业人员指导下进行,以防加压程度或方法不当而引发肺阻塞或脑梗塞等病变的危险。


——参考资料:BER BANDS、BODY BUILDING





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