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小心 3 种走路姿势可能会让你越走腿越粗 [复制链接]

陪你跑 | 2019-05-14 18:03 25 0


许多忙碌的上班族时常没有时间运动,于是就将走路当成让身体活动起来的首选。但是,走路看似简单,其实也有很大的学问,如果长时间用错误的方式去走,轻则容易疲劳,重则可能会让你的腿变粗、甚至导致膝盖受伤。其实,只要仔细观察就可以发现,有些腿部粗壮的人,走路的样子真的不是很正确。



脚后跟拖地


有的人走路时脚步声很重,因为几乎是用脚后跟在走路,或者鞋子一直蹭地板。这种走路姿势不仅容易引起腰痛,还容易让大腿变粗,严重者还有可能引起足底疼痛。



踮着脚掌走


有些人走时路时踮着脚,这就会使大腿前侧较容易疲乏并且容易粗,如果是用大脚拇趾出力的话,还可以感受到屁股发力的感觉,此时能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。



踢着脚走


还有些人走路时会踢着前头走,类似在踢足球,此时会发出沙沙沙的声响,身体会向前倾并且只有脚尖踢到地面,然后膝盖就会一直弯。这样走不仅会让脚尖长期摩擦,还会让小腿受到压力,长久下来会使得腿部变胖。



如何正确走路? 


走路这项运动虽然省钱、简便,但并不简单。经常看到路人走路会驼背或是低头走,这种步行姿势都非常容易引起颈椎病、腰背疼痛,本来想通过走路强健身体,结果却适得其反。


走路时应该要遵守以下4大要点:


要点一:

抬头挺胸、下巴微收,双肩自然展开,注意过程中千万别驼背、别低头玩手机。


要点二:

要有意识地收紧腹部、夹紧臀部,这样可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉,帮助塑形。


要点三:

髋部发力,大腿先抬起来,再带动小腿和脚离开地面。


要点四:

脚跟先落地,然后通过足弓顺到脚趾,最后由大拇趾用力踮起脚尖送出下一步。


参考阅读:

简爱走路法,健康你我他


——资料来源:HERO HEATHLY&HOPE、YOUTUBE、WELL HEELED PODIATRY






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