陪你跑
| 2019-05-14 18:03
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许多忙碌的上班族时常没有时间运动，于是就将走路当成让身体活动起来的首选。但是，走路看似简单，其实也有很大的学问，如果长时间用错误的方式去走，轻则容易疲劳，重则可能会让你的腿变粗、甚至导致膝盖受伤。其实，只要仔细观察就可以发现，有些腿部粗壮的人，走路的样子真的不是很正确。
脚后跟拖地
有的人走路时脚步声很重，因为几乎是用脚后跟在走路，或者鞋子一直蹭地板。这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还容易让大腿变粗，严重者还有可能引起足底疼痛。
踮着脚掌走
有些人走时路时踮着脚，这就会使大腿前侧较容易疲乏并且容易粗，如果是用大脚拇趾出力的话，还可以感受到屁股发力的感觉，此时能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。
踢着脚走
还有些人走路时会踢着前头走，类似在踢足球，此时会发出沙沙沙的声响，身体会向前倾并且只有脚尖踢到地面，然后膝盖就会一直弯。这样走不仅会让脚尖长期摩擦，还会让小腿受到压力，长久下来会使得腿部变胖。
如何正确走路？
走路这项运动虽然省钱、简便，但并不简单。经常看到路人走路会驼背或是低头走，这种步行姿势都非常容易引起颈椎病、腰背疼痛，本来想通过走路强健身体，结果却适得其反。
走路时应该要遵守以下4大要点：
要点一：
抬头挺胸、下巴微收，双肩自然展开，注意过程中千万别驼背、别低头玩手机。
要点二：
要有意识地收紧腹部、夹紧臀部，这样可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，帮助塑形。
要点三：
髋部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面。
要点四：
脚跟先落地，然后通过足弓顺到脚趾，最后由大拇趾用力踮起脚尖送出下一步。
参考阅读：
简爱走路法，健康你我他
——资料来源：HERO HEATHLY&HOPE、YOUTUBE、WELL HEELED PODIATRY
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