想要展现出令人羡慕的身材定义，很多人都认为没有什么比平坦的腹部与线条明显的六块肌要来得更为恰当。除此之外，如果你也想让整体的运动训练效能更加提升，那就必须要了解所谓的腹部肌群。

其实腹肌分为四大区块：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而大家常说的六块或八块肌，都是属于腹直肌的区域范围。但是，如果你想拥有紧实的腹部线条，那就不能忘了锻炼腹外斜肌与腹内斜肌，它们也统称为斜腹肌或侧腹肌，主要功能负责稳定与旋转身体。将它们锻炼强壮，除了可有助于身体平衡外，还能加强腹直肌的视觉效果。

当你了解了这四个区块的腹肌各自的功能后，就应该知道当腹肌越强代表核心就越稳定，也就表示可以为接下来的每个训练动作，投入更多的重量与力量提升效率：你可以蹲得更重更安全，硬举时也能拉起更重的负荷，甚至于训练肱二头肌时的哑铃或杠铃，也能获得更好的提升效率与肌肉刺激度。另外，拥有稳定的核心肌群还能帮助肌肉生长效率，增强身体肌力与减少体脂肪。有研究表明，加强核心肌群的训练与稳定性，还能减少与缓解慢性腰痛的发生。

在每周的训练计划内，请适度地添加平板支撑与卷腹这两个动作。这两个训练动作最主要的作用都是直接训练腹直肌与腹斜肌。为了能有效地做到这点，必须要想像自己的腹肌处于紧绷状态，甚至有点像是腹部快要抽筋的感觉。

平板支撑虽然是训练核心最经典的动作之一，但澳大利亚研究人员的一项研究发现，卷腹可以产生更大的肌肉刺激效率，因此，将这两个动作结合到日常的训练计划之中，将能确保从多个角度刺激腹部肌肉，以及在训练的过程中加强核心肌群的力量与稳定性。

——资料参考：barbend

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