陪你跑
| 2019-05-02 12:24
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关节炎是全世界最常见的慢性疾病之一，主要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致关节疼痛从而干扰关节的日常活动。
如今，关节炎已不再是年长者人独有的疾病，它的影响涉及到各个年龄层。常见的关节炎有风湿性关节炎、外伤性关节炎、骨性关节炎、化脓性关节炎等，治疗方式不外乎吃药以及充足的睡眠和良好的饮食。
其实，你知道吗？除了上述方法，还可以通过缓和的瑜伽伸展来增加关节柔软度，以及减少骨头之间摩擦，更可以有效缓解疼痛感。
下面来介绍3种有利于改善关节炎疼痛的瑜伽动作：
1 树式
树式除了能增加膝盖关节的韧度外，还可以强健下肢力量。
步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。
步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚掌靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚掌靠在膝盖上。
步骤3：双手合十，向上伸展举过头顶，停留3-5个呼吸后换边。
2 战士二式
战士二式除了缓解关节炎疼痛，还能延展紧绷的脊椎。
步骤1：从下犬式动作开始，双脚微微张开，双手撑地，头部自然垂下。
步骤3：双臂打开成水平，右手向前延伸，左手向后延伸，右腿膝盖弯曲90度，并与脚踝垂直。视线注视右手中指上方，维持3-5个呼吸后换边。
3 束角式
束角式还能伸展大腿内侧，以及缓解坐骨神经疼痛。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息。
——资料来源：Healthline
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
瑜伽垫
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
