TABATA是近几年风靡全世界的高强度运动，它的训练方式是高强度间歇训练，要求练习者在20秒内完成大强度的训练，中间间隔休息10秒钟。同时它也是一种结合有氧与肌力的全身运动，只要在短时间内发挥全身最大力量，便能达到运动一小时的效果，是相当具有吸引力的运动方式。

以下 4 招TABATA训练动作，不仅能锻练，还能燃烧全身脂肪。需要将 4 组动作重复三轮，每一组间隔休息10秒。可根据自己的训练需求和能力适当延长或缩短。

训练部位：臀部、大腿 

步骤1：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。

步骤2：双脚跳起来。

步骤3：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。

训练部位：手臂、腿部

步骤1：双手打开与肩同宽，并撑在地面上。

步骤2：下压时，先将右（左）脚往后打直抬起。

步骤3：向上跳跃后，右（左）脚往腹部方向收起。

步骤4：回到步骤一再重复一次，约做20秒。

训练部位：手臂、侧腰、腿部

步骤1：前臂支撑身体，左腿弯曲，右腿伸直，身体呈一直线预备。

步骤2：下压后，将左脚往右前方踢。

步骤3：做完后再次下压，起来换右脚往左前方踢。

步骤4：重复约20秒。

训练部位：臀部、大腿

步骤1：右脚在前，弯曲呈90度，左脚在后，弯曲呈90度预备。

步骤2：左右脚开始交互蹲跳。

步骤3：重复约20秒。

整套工作的完整视频如下：

——资料来源：YOUTUBE-Heather Robertson

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