欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

5 种饮食习惯帮你脱掉腹部赘肉 [复制链接]

陪你跑 | 2019-04-15 08:55 86 0



随着年龄的增长,人体的新陈代谢会逐渐变慢,尤其是过了25岁之后,新陈代谢逐年下降13%,也就是说,如果代谢下降,但还是继续吃高热量的油炸甜食,又缺乏运动,顽固的脂肪必然会不断往身上囤积。



以下整理出5种消除腹部赘肉的饮食方法,助你窈窕如愿。




1、减少摄取精制淀粉



所谓的精制淀粉就是蛋糕、面包等,这种类型的淀粉要少吃,容易堆积脂肪。请以五谷饭、紫米饭、地瓜、糙米、荞麦面等全谷根茎类食物取代精制的白米、白面与吐司,并且份量适当减少,这些精制淀粉绝对是造成赘肉的元凶之一。



2、减少油炸物与甜食


大部分人都爱吃油炸物和甜食,一不小心摄入过量就造成身体肥胖。时常听到:You are What you eat(你吃什么就会像什么),不想当充满淀粉且圆滚滚的人,请尽量降低油炸物与甜食的摄入量。



3、黄豆取代部分肉类


豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维,不仅低脂且不含胆固醇,非常适合减重的人。许多肉类虽然有足够的蛋白质,但其脂肪、胆固醇都偏高,所以,建议用黄豆来替代部分肉类,有利于甩掉腹部的赘肉。



4、喝足够的水


由于大部分的人体代谢废物都是水溶性物质,即便是脂溶性废物,也会在肝脏帮助下转变成水溶性再通过尿液排出体外,因此,水份可说是人体排除废物的重要运送媒介。对于减重的人,一定要大量补充水分,如果水喝得太少,会导致体内老旧废弃物质堆积,长期下来会影响身体机能,进而影响健康。



5、保持彩虹蔬果饮食


彩虹蔬果饮食是能维持健康以及瘦身的饮食方式。不同种类的食物拥有不同的营养素,我们吃进越多种类的食物,就代表摄入的营养素种类越多,越能满足身体需求。每天7-9份蔬果,颜色越丰富越好,丰富的膳食纤维能让你排便顺畅更有饱腹感。大番茄、菇类、藻类、木耳、苹果、芭乐等,都是甩掉腹部赘肉的好助手。




——资料来源:Health Line





 “陪你康”助你摆脱三高 

 “陪你瘦”助你实现瘦身 

 “陪你强”助你提升耐力 


如果你使用的是苹果手机和手表,建议安装“陪你跑”APP,选择适合你的计划吧!如果你使用的是安卓手机,请关注我们,安卓版的APP正在开发中......




长按二维码安装APP


详情点击“阅读原文”,官网报名了解


  好消息! 


一次性购买6个月及以上

“陪你康”运动处方

免费赠送iHealth智能血压计一台



一次性购买6个月及以上

“陪你瘦”运动处方

赠送Hexin智能体重秤一台




阅读原文可直接购买处方

网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐