肩周炎并不是只有中年人才会患上，许多年轻人在工作时长久维持同一个姿势或是日常生活中不当拉伸肩膀，或运动上半身过度时，都有可能会罹患。肩周炎的原因大部分是因为肌肉或肌腱的发炎，因为不正确的动作而拉伤了肩膀，让我们在某几个特别角度的动作感到疼痛，结果慢慢形成关节炎，最后演变成肩周炎。

肩周炎正式名称为：沾粘性肩关节囊炎，肩关节囊因为发炎而变厚、纤维化，以及滑液减少后，进而会减损关节运作能力，开始出现关节沾粘，影响肩关节活动。但是，某些特定族群也容易发生肩周炎，比如糖尿病患者、甲状腺疾病患者、颈神经根病变患者、还有接受心脏手术、乳癌手术、以及脊椎手术后的患者，都存在并发肩周炎的可能。

大约可分为三个时期：

1、急性期

会突然感到肩部开始红肿热痛，患者肩部的活动受限主要是因为疼痛而不敢活动，但被动的关节活动度尚可，这个时期关节活动下降并不明显。

2、沾粘起始期

因为发炎再加上不敢活动，使得发炎的组织以及关节囊开始沾粘，所以被动与主动的关节活动都会受到限制。由于发炎再加上活动受限，导致肩颈的疼痛仍会持续，有时睡觉翻身会痛醒，甚至连休息时也会抽痛。

3、缓解期

此时发炎虽逐渐退去，疼痛会逐渐改善，但是已沾粘的组织还是会造成关节活动度明显下降。少数患者会因沾粘不太严重而自行好转，但大部分患者会发觉患侧肩部的活动还是有差异。

肩周炎好发族群为从事上半身工作者，日常家庭主妇也容易罹患，但固定有健身习惯的人也要小心，在做肩膀部位的重量训练时，如果没有适当的训后拉伸、按摩，也可能罹患此症状。日常生活中从事打扫、油漆、搬运的工人，也是肩周炎的高危险族群之一。

避免从事过多肩部工作：比如搬重物等，如果是工作原因，建议多进行肩部运动、按摩肩部来预防。

肩部伸展：

通过肩部伸展或是瑜伽动作来延展肩部的肌肉。在伸展时，切勿过度，如果有疼痛现象请减缓。

减少肩部运动：

从事上半身运动的运动员、训练上半身的健身者，如没有适当休息，可能会引起肩周炎、肌腱钙化等严重问题。

按摩肩部：

一个星期2-3次按摩肩部附近的肌肉，碰到酸痛点时，请轻压，切勿过度出力。

热敷肩部：

除了上述四点来预防，还可以在运动完、工作完后，通过热敷、泡澡的方式来让肩部肌肉达到放松。

如果已经患上肩周炎，建议尽早就医进行详细的检查。每个人的发生原因都不一定相同，除了缓解发炎之外，唯有抓出引起失衡的关键组织，才能从根本上解决病灶。

——资料来源：MEDISITE、iHealth

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