许多有肥胖问题的人，除了不爱运动，饮食这一部分也非常欠缺管理，尤其爱喝饮料来代替水，长期下来不仅会发胖还会影响到身心健康。

人体70%是水分组成，水是身体的必需物质，一旦身体缺水，就连燃烧脂肪的反应也会变慢，但如能远离饮品多喝水的话，不仅能瘦身还能降低某些疾病的产生。

早晨起床时，建议可以先空腹喝杯温水，补充睡眠时因新陈代谢而消耗流失的水份，还可以促进新陈代谢。因为喝水刺激了肠胃蠕动，所以使大肠吸收水份后把前一晚堆积的废物排出来，更可以使肠胃变年轻，对常受便秘之苦的人来说，也极有帮助。

早上刚起床时，是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性会增加，加上睡了一宿之后，皮肤以及口鼻呼吸等均流失掉不少水份，使血液粘稠度增高。

根据研究显示，起床后喝水，有助于降低血粘度，从而降低血栓风险。一般来说，牛奶、果汁、冰水以及盐水，都不适合作为早上第一杯水饮用，温开水才是最好的选择。

平时喝水少的人，排尿量也会少，容易让细菌长时间存留在膀胱里。因为排尿时，有99％以上的细菌都会被排出体外，所以如果水没喝够而减少排尿的频率，以及经常憋尿者，会让尿液停留在膀胱里的时间延长，细菌就趁机繁殖增多，进而引起泌尿系统相关疾病。

大部分的人体代谢废物都是水溶性物质，即便是脂溶性废物，也会在肝脏帮助下转变成水溶性再通过尿液排出体外，因此，水份可说是人体排除废物的重要运送媒介。

对于减重的人来说，一定要大量摄入水分，如果水喝得太少，会导致这些老废物质堆积在身体，长期下来会迫害身体机能进而影响到健康。

运动时，身体的水份会快速流失，此时呼吸速度以及体温会增加，都需要依靠皮肤里的水分帮助散热。如果没有及时补水，身体里的热气就不容易散去，有可能导致疲倦、无力等状况，严重时还会有热衰竭的可能。

根据美国伊利诺大学的一项研究，他门分析18岁以上的美国人，总共约18000多名的饮食习惯。从中发现，只要每天多喝1-3杯白开水，一杯大约240毫升，一天总热量摄入最多可以减少205大卡，脂肪部分最多可减少5克，糖可减少17克、钠可减少235毫克，连胆固醇也可减少21克。

人体的新陈代谢是一系列繁杂的过程，主要都是在细胞内进行，这些过程都离不开水。水的容量、分布与溶解于水中的电解质浓度有关，水能调解与控制，使细胞内电解质平衡。

——资料来源：SkinnyMs

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