很多人（尤其是女性）都会困扰于「大腿内侧该怎么瘦？」这个问题，其关注度与「肚子该怎么减？」不相上下。

女性很容易在下半身堆积体脂肪。这时如果拼命做大腿内侧的局部肌肉训练，有可能很难改善。想瘦大腿内侧，请先从改善饮食习惯开始。

从饮食控制去降低体脂，不做运动，大腿内侧也会变瘦。热量控制与营养素均衡摄入是绝对的饮食基础。

雌激素大大影响了女人的身形健康，这一点不难理解。因为当小女孩青春期前，她们的骨盆、脂肪堆积，跟小男孩没有太大差别；但当青春期开始后，雌激素让女孩开始乳房变大、长出体毛、骨盆变宽、脂肪堆积位置改变……身形上与生理上，出现了改变；更年期后的女性，会发现她们的脂肪逐渐堆积在肚子腰背，臀部反而变小变窄，让腰细屁股大的雌激素随着更年期到来慢慢减少了。

雌激素不是敌人。事实上，正常分泌的雌激素可以帮助女性更容易肌肉合成、增加基础代谢能力。但是当雌激素过多时，就完全不是这么一回事儿了。

雌激素有三种：雌二醇（E2）、雌三醇（E3）、雌酮（E1）。雌三醇与怀孕的相关度高；雌酮是更年期绝经后女人体内的雌激素，由脂肪产生；雌二醇是主要改变女性身形的雌激素，当它过量分泌时，甚至与许多的妇科癌症有关。

许多女性下半身肥胖跟体内雌激素值过高有关。好的女性荷尔蒙水平，是雌激素与黄体酮有相当的量，而雌激素相对于黄体酮来得量多，就属于雌激素过高。这可能来自于：饮食吃了太多精制淀粉（胰岛素不敏感会间接导致雌激素生产过多）、吃太多含有环境荷尔蒙的肉品、不好的脂肪摄入过多（毒物都残留在脂肪）、喝酒（酒精提高雌激素）……又很少吃蔬菜（蔬菜可以帮助排出体内过多的雌激素）。

还有，不少女生爱喝豆浆，认为喝豆浆补充蛋白质不容易胖。但如果你有雌激素过多的问题，又大量喝豆浆、吃黄豆类食物，即使控制了热量，荷尔蒙失调导致下肢肥大也是情理中的事了。

下肢的肌动学有点复杂，想锻炼到全面的内收肌群，不是只做内收动作就可以，髋关节在多种平面上的动作，都会使用到内收肌群。

肌肉解剖上，髋内收的主要肌群有：耻骨肌、内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌（下图）。

髋内收的次要肌群有：股二头肌长头、臀大肌下部纤维、股方肌。

做出单侧内收动作时，同样单侧外展肌群相对被拉长，才能协同做出动作。外展肌群包含：臀中肌、臀小肌、扩筋膜张肌、梨状肌（次要）、缝匠肌（次要）。

通常，要优先训练的髋屈运动，也会使用到大量的大腿内侧肌群。

肌肉筋膜够柔软、关节活动度好的时候，做全蹲，也能够使用到更多大腿内收肌群。可以试试看不负重状态下，1/4蹲、半蹲、与全蹲的肌肉感受度，你将会发现，全蹲再站起来时，大腿内侧肌肉真的非常酸。

利用弹跳床做下肢弹跳运动，对于内收肌群的训练也十分有帮助。或是利用弹跳床床面与地面的高度，做出侧向移动、单腿的稳定训练。当运动可以进阶到单脚时，身体为了能维持平衡，大腿内收肌群们可是要负担起很大的责任。单脚运动，也是训练内收肌群们必要的方法。

从饮食、作息、生活形态，到运动观念的改变，都关系着身体外形上的变化、帮助健康的提升。一起加油努力吧！

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