陪你跑
| 2019-03-31 18:28
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运动能使人开心、减轻压力，更能强身健体，但是也有许多人因为运动而产生肩颈、手臂、小腿、膝关节疼痛、腿痛、腰痛等问题，这些除了可能是运动过程中存在不当的施力或拉伸外，很多时候是因为运动前没有做好足够的热身所导致。
以下4组热身动作，能从头到脚帮助关节与肌肉伸展、提升灵活度，更能在运动时提升表现，一起来试试吧！
1 桥式伸展
热身部位：肩膀、背部、髋关节、臀部。
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。
步骤2：将背部往地面平贴，收紧腹部预备。
步骤3：将右手往头部延伸，同时将头部转向左方。
步骤4：维持10-15秒后换边。
2 四足跪姿
热身部位：上背部、肩颈。
步骤1：四足跪姿，将右手扶住头部后脑勺。
步骤2：将上半身往右侧上方。
步骤3：维持10-15秒后换边。
3 相扑深蹲
热身部位：臀部、腿、脚踝、上背部。
步骤1：双脚打开与肩同宽，将上半身往下倾斜。
步骤2：双手十指紧握成拳头。
步骤3：蹲下后，保持臀部重心在后，停3秒。
步骤4：重复8-10次。
4 弓箭步
热身部位：髋屈肌、臀肌、手臂。
步骤1：单脚跪姿，上半身保持直立。
步骤2：右手抓住右脚踝，左手往前打直。
步骤3：慢慢将左手前手臂往上举。
步骤4：维持10-15秒后换边。
——资料来源：Experience Life
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
瑜伽垫
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
