造成身体僵硬弯不下去的主要原因是关节、肌肉与韧带的柔韧性下降所造成，但还有个原因大家可能都不知道或忽略了，那就是压力问题。

当我们弯腰的时候，会动用到腰大肌，它是人体最重要的骨骼肌，同时也是一条非常重要的姿势肌，因为它是唯一一条从脊椎到腿部连结上下半身的肌肉，并掌控着髂股关节和腰椎的稳定和活动。但是，属于深层肌群的腰大肌不容易被察觉到，导致许多时候会被人们所忽略。

当我们身处于充满压力或危险的情况时，身体的交感神经就会导致腰大肌呈现收紧的状态，这种保护性的反应措施基本上会持续几个小时。但对于许多人来说，这样的紧张感通常都是慢性造成。慢性压力容易让大脑将它视为危险状态，并使得交感神经持续保持警戒，长时间累积的慢性压力就会让身体在弯腰时，呈现出紧绷弯不下去的僵硬感。同时，这种慢性压力也会导致疲劳、呼吸和消化系统的问题。

鉴于由慢性压力所产生的弯腰问题，英国一位屡获殊荣的物理治疗师Nikki Robinson分享了5种方式来缓和僵硬的背部与腰大肌：

当身体出现紧张感之前，都是经过了一段时间的累积，这有可能是日常生活的姿势错误或长期运动所造成的问题。所以，当你发现下背部（腰部）已渐渐失去柔软度时，就表示腰大肌已经开始紧绷，这时如果再不重视身体所发出的警示，仍旧持续造成身体压力的累积，那只会让腰部越来越紧绷，从而导致更多的身体问题。

我们在紧张时往往会用呼吸来缓和情绪，同样地，用腹部呼吸也能对放松肌肉有所帮助，因为当身体出现疼痛或感到压力时，肌肉与神经系统就会出现大量的紧张与危险信号，它们会让疼痛与压力指数瞬间上升。这时候先用一只手放在腹部，轻轻地配合腹式呼吸，让横隔膜配合着呼吸节奏轻轻地上升与下降，然后放松身体的各个部位。

人体有70%都需要水份，当身体缺少水分的时候，关节与肌肉会更加紧绷不灵活，从而导致身体僵硬与疼痛产生。另外，缺水可能会使得细胞受损，影响正常的日常生活。因此，身体通过适当的水分补充能帮助身心正常运作，不会让大脑呈现出持续性的危险信号。

腰大肌是从脊椎到腿部连结上下半身的肌肉，如果你的腰大肌没有适度地放松伸展，就会造成全身性的紧绷与疼痛。所以，适度地伸展腰大肌是能够降低身体处于紧张的一种方式。你可以遵循这2个简单的规则：

1.当你在伸展时如果感觉到不舒服，请停止这项运动训练，千万不要强忍痛苦。

2.轻轻并缓慢地拉伸肌肉与关节，感受到肌肉纤维组织有拉长舒缓就可以。

有的人在身体处于压力状态下时，很难用自我意识或上述的方式来做放松，即使很努力地试图放松自己，却仍旧无法让身体变柔软。这时候不要太过于坚持己见，试试运用不同的方法来放松肌肉，例如：肌筋膜放松、瑜伽或普拉提等运动训练，最重要的是找到一个适合你自己的方式。

——资料来源：draxe、avogel

 “陪你康”助你摆脱三高 

 “陪你瘦”助你实现瘦身 

 “陪你强”助你提升耐力 

如果你使用的是苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！如果你使用的是安卓手机，请关注我们，安卓版的APP正在开发中......

长按二维码安装APP

详情点击“阅读原文”，官网报名了解

  好消息！ 

一次性购买6个月及以上

“陪你康”运动处方

免费赠送iHealth智能血压计一台

一次性购买6个月及以上

“陪你瘦”运动处方

赠送Hexin智能体重秤一台

阅读原文可直接购买处方