在过去，下背痛是身体疼痛最常见的原因，但现在肩颈酸痛已大幅超越下背痛，甚至有人会严重到影响睡眠。如今，肩颈酸痛已不再是中年、老年人的专利，越来越多的年轻人正在遭受此类困扰，只要一不注意就会出问题，严重时还会患上肩颈症候群。肩颈症候群常见于低头族、电脑族，以及压力大或长期固定同一姿势的人，而且许多腰酸背痛、失眠、晕眩都跟肩颈僵硬与酸痛有关。

以下为5种常见造成肩颈酸痛的原因，如果能提早预防，就能远离这些困扰：

上班族妈妈们不仅工作忙碌，回家还要整理家务，像是扫地、擦桌子等动作都会运用到肩颈部位，一但不当使用肌肉，加上用力过度，或是同一姿势维持太久，都容易造成肩膀与脖子酸痛，甚至急性扭伤。所以建议妈妈们在做完家务后，要适当伸展肩膀、脖子与手臂，也可以通过按压穴位的方式来缓解。

在肩膀脖子附近都有几个可以自行按摩的穴道位置，按到有点酸麻刺痛感为佳，可使肩颈部位放松。当然，能请家人共同分担家务才是最有效的方式。

早上起床总是感觉脖子和肩膀僵硬疼痛？一觉起来肩颈酸痛的主要原因在于睡眠品质不良。拥有良好睡眠品质的人，在睡眠中副交感神经正常运作，睡眠中身体能保持放松，早上醒来时会神清气爽，而有睡眠困扰的人副交感神经没有正常运作，活跃的交感神经让肌肉处于紧张状态，使得隔天一早醒来就会感到肩膀僵硬。 

如果你有睡眠品质的困扰，不妨在睡前泡热水澡或是做一些缓和的伸展操帮助睡眠，同时不要在晚上饮用任何有咖啡因的食物，以免整晚都失眠。

许多爸妈在结束繁忙的工作后，还需要照顾孩子。在孩子还小时，爸妈几乎每天24小时都处在绷紧神经的备战状态中，这会影响到生理。大多数爸妈的酸痛症状，基本上都是因为抱孩子或是让孩子骑在肩颈上所导致，在维持同一个姿势一段时间后就会感到酸痛，特别是肩颈以及背部肌肉。

如果有这些困扰，不妨定期做一些伸展操或是按摩来缓解，避免时间久了导致肌肉发炎，严重时还会患上肩周炎或并发其它肩颈疾病。

如今的上班族都需要借助电脑工作，久坐在电脑前，长时间伸长脖子、手握鼠标不停地按或是敲打键盘，都会导致眼睛干涩、疲劳，同时还会造成肩颈僵硬、酸痛，有些人严重到患上腕隧道症候群。

为了避免长时间工作引起的肩颈酸痛，除了工作时要选择合适的座椅、用正确的姿势外，还要规划工作时间，利用休息时间做一些伸展操，帮助沾黏的肌肉打开。

当长时间单肩背重物时，会导致局部血液循环不良以及肩膀的活动度下降，同时容易引起肩颈、背部的僵硬以及酸痛，严重者会有脊椎、胸椎侧弯，当压迫到胸椎神经时，会出现胸闷、呼吸困难、心悸等症状。

为了远离这些不适，尽量减少使用单边肩膀背负重物，并及早改正不良姿势，才不会对脊椎造成影响。

——资料来源：Penn Medicine

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