许多人都喜欢吃水果，却没认真注意到糖分的摄入，造成健康亮起红灯。其实，水果除了摄入量要适当外，还要挑对品种。

以下8种水果不仅热量低，且富含大量的维生素、矿物质与膳食纤维，能补充身体需要的营养素，且同时帮助提高新陈代谢，经常食用就能轻松吸附油脂以及增加饱足感来降低食欲，让正在控制体重的你能事半功倍。

一颗约300g的芭乐（番石榴）热量只有126大卡，且富含许多的膳食纤维，同时能增加饱腹感。芭乐可增进肠胃蠕动，延缓糖类在肠道的吸收，升糖指数（GI）低，所以能减缓血糖上升的速度，让身体不易产生肌饿与发胖。

芭乐还富含蛋白质与脂质，能补充热量、促进新陈代谢、调理身体机能，减少脂肪在体内囤积，多吃不仅不易发胖，还能补充身体必要的维生素，是许多减重人士的最爱之一。

奇异果（猕猴桃）被誉为“维生素C之王”，想变白的人士多会选择每天食用奇异果，而且它含有非常丰富的膳食纤维，能够帮助人体肠胃道消化，吸附肠道内的有害物质和脂肪，对于有便秘困扰的人有显著成效。

据国外营养学家研究发现，奇异果里还含有一种未分离的物质，它可加速消化物的传送，增加新陈代谢的速度，具有消脂、减肥之功用。

水梨（丰水梨）是公认热量低且高营养的水果，它丰富的纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，具有减肥作用。据国外研究发现，在饭前吃一个水梨，容易产生饱腹感，从而控制饭量并减少脂肪摄入。如果饭后食用，则有利于体内致癌物的排出。此外，中医建议，将水梨以及木耳、百合等炖煮，最后再加入蜂蜜，对于保护支气管相当有效。

但是水梨最好一天一颗为限，如果大量食用再加饮用开水，很容易造成腹泻的发生。

葡萄柚中的酶能影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪储存起来。新鲜的葡萄柚汁含有大量的维生素C，具有抗氧化作用，能防止血液凝块及对抗病毒。葡萄柚的果肉含有独特的果胶，可降低胆固醇，同时具有抗癌作用，尤其对预防胃癌、胰脏癌特别有效。

吃葡萄柚的最佳时间是在晚餐后约30分钟，能有效减少脂肪吸收，同时加速体内脂肪分解。

凤梨富含维生素B1，能促进新陈代谢、溶解脂肪、消除疲劳，其中丰富的膳食纤维更能让肠胃消化顺畅。由于膳食纤维体积较大，吸附性极佳，能带走肠道内多余的脂肪及有害物质。

凤梨最重要的是含有丰富的凤梨蛋白酶，又称凤梨酵素，能抗发炎、保护心脏，有助于癌症细胞死亡且减少癌症肿瘤数量。

吃凤梨时，不要将凤梨心去除，因为大部分的凤梨酵素都在凤梨心里面，连凤梨心一起吃最营养。同时凤梨要在饭后吃，它有助于蛋白质分解，减少胃胀不适。

苹果是热量偏低的水果，一颗苹果热量才约50大卡，它除了能帮助减重外，还能降火排毒。中医学认为，吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火。苹果中的半乳糖荃酸非常有助于身体排泄兼排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

吃苹果除了能增加饱腹感外，还可代谢体内热量来防止下半身肥胖。对于梨型身材的人来说，苹果非常适合。

一颗水蜜桃的热量为41大卡，同时它内含的葡萄糖与果糖分别为0.6与0.7，是含糖量非常低的水果，很适合减重人士。它所含的矿物质铁在水果中偏高，对于有贫血困扰的人，尤其女性来说，可以每天早晚各吃一个。

此外，水蜜桃中还含有大量的维生素B和C，能促进血液循环，使肤色健康、红润，预防皱纹产生。国外专家研究发现，水蜜桃里的萃取物对乳癌细胞具有抗氧化作用，能减缓癌细胞生长令其凋亡，所以对女性来说，是不可或缺的水果。

草莓被票选为最不易囤积脂肪的水果。据美国爱荷华大学研究团队发现，草莓内含有丰富的熊果素，它可以增加肌肉以及棕色脂肪量，而棕色脂肪会分泌受体素来促进新陈代谢，促使身体燃烧白色脂肪以达到减重效果，对于想减重的人来说非常适合。

此外，每100克草莓中就含有60毫克的维生素C，具有高强度的抗氧化能力，还含有丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助肠胃道消化。减重的同时让你变美，真是一举两得！

——资料来源：Health x Wellness

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