对入门跑者来说，跑+走结合很常见，尤其是对于大体重入门跑者，而且距离越长，走路频次越高。

这当然不是问题，就像在间歇训练时，走路或慢跑休息是个相对的恢复期，它能起到几个目的：

1、它让初学者能够单独完成更长的距离。

2、步行休息可降低心率，防止新手跑者训练强度过大。

3、在心理学的角度上，能让初跑者更轻松地面对长距离。

但是，随着跑者能力的不断提升，跑+走结合的模式还需要继续吗？

答案是：最好不要！

因为一旦跑者达到一定的阶段，走路便会影响进一步提升跑步的能力，就像小孩子不会永远依赖自行车后轮两侧的辅助轮，初跑者们也会因为习惯于走路休息，很可能意识不到他们其实可以更快地跑完更长的距离。

 如何减少走路休息 

初跑者在开始时跑+走结合，是很有帮助的，它可以避免一定程度的运动伤害发生。走路休息被视为持续跑步的垫脚石，在经过4-6周训练后，大多数跑者都可以开始减少走路休息次数，最后完整地跑下预定的距离。所以，要做的第一件事就是减少走路间隔时长。

假设你本来习惯步行2分钟，那就尝试减少到90秒或1分钟。一旦步行时间减少到1分钟或更少，你就可以试着减少走路的频次。如果你通常跑2分钟+走1分钟，那你就可以延长跑步时间，跑3分钟+走1分钟。不断重复这种模式，直到你能跑7-10分钟+走30秒。

 在需要时才走路 

1、适度的走路，可以防止跑者跑得太多太快。

2、可从心理上控制，使跑者不会感到很沮丧。

3、随着跑步水平提升，逐渐延长跑步时间，可以提升自信心。

一旦你可以跑7-10分钟，并且只需更短时间的休息，你就可以进入到下一步了：“只有在需要时走路”，而不是完全不走路。这样的理念会让跑者对走路不感到内疚，同时还能适应跑更长时间。很多跑者只有在觉得心率太快或呼吸困难时才会选择走路。

当然，如果你觉得需要停下来走走，那就应该停下来。高温、高湿、高海拔，甚至大风都是跑步的障碍，会让跑步变得更加困难。随着走路的频次减少，跑者将会增强自信心，并且增加每周里程而成功提高水平。最后，你会跑得更快。

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