如今，慢性病已经不是老年人的专利，很多年轻人长期熬夜、睡眠不足等不良生活习惯，加上饮食不规律，且常吃油炸、甜食等垃圾食品，无形中就种下了慢性病的祸根。

研究发现，定期做有氧运动，不仅能减少身体内脏脂肪，还可以预防慢性病。

慢性病是一种持续或长期的疾病，不断破坏人体健康。美国国家卫生统计中心将慢性病定义为持续超过三个月的病症，又或是因病或先天造成的永久性伤害。常见慢性病包括：恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、肾炎、肾征候群及肾性病变、关节炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等。慢性病跟复发不一样，复发性疾病会反复地再次发病，每次发病中间会有静止期。

根据美国运动医学会于1998年发表在《老年人的运动与身体活动》的研究报告，明确指出定期规律地做有氧运动，不仅在生理上能促进心血管功能、降低罹患心脏病及糖尿病的危险因子，以及预防以及控制慢性病，还能延缓肌力老化、减少骨质流失、预防跌倒，在心理上还能增加自信、降低忧郁症、提高自我控制能力。

有氧运动不仅能减少内脏脂肪，在过程中还能促进一氧化氮分泌。一氧化氮能增强免疫系统、预防或减轻因为血糖过高的糖尿病、保护以及强化心脏功能等。在刚开始运动的两周后，会明显感到身体有变化，比如精神变好、注意力集中、日常生活工作或走路更为轻松。

专家提出，任何一种有氧运动都可以改善慢性病。

晨起的两小时后，或是傍晚到晚餐的时间点，血压特别容易升高，所以不是适合的时间，如果空腹运动还会对心脏造成负担，所以，尚未养成运动习惯的人要避免这两个时段运动，安全以及持续才是重点。每天从事有氧运动30-60分钟，或是每星期合计运动时间约3小时，这样的运动频率在一个月后，能让人感觉到新陈代谢变好，身体变得更轻盈。

总之，有氧运动确实能减少内脏脂肪且改善慢性病。切记运动后获得了效果不能就此停止，以免恢复成原来的不健康状态。

——资料来源：《铲内脏脂肪，降5高》、BODY GREEN

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