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腰部酸痛?有可能是睡姿不良造成...... [复制链接]

陪你跑 | 2019-03-14 16:15 52 0



你是否有时会觉得腰部痠酸不适?引起腰部酸痛的原因有很多,其中多数都由姿势不良造成;其次,不恰当的施力方式也会造成腰部酸痛。


在姿势不良方面,睡姿不良是最容易被人们说忽略掉的一个关键原因。根据2014年亚洲脊椎期刊的一项针对3100人的睡眠情况调查显示,有32%的人会因为背痛导致晚上睡不好,每晚至少会醒来两次。研究还发现,背痛发生最严重的时间大多在晚上7点到午夜时分,这也是造成一些人腰酸背痛睡不好的重要原因。



不良睡姿是诱因?


美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh Thomas教授指出:现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是,失眠会影响人的心情和某些基本能力,而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。另外,美国国家睡眠基金会的研究也显示,腰部的疼痛会影响睡眠品质,这将导致人整晚都处于浅度睡眠状态,而且会频繁醒来。这样的状态会使睡眠和背痛处于一种恶性循环中。因此,不良睡姿可能诱发背部疼痛,而疼痛也会反过来影响睡眠品质,最终影响身体健康。



趴睡容易后背痛


有些人喜欢采用趴着睡的姿势来入眠,然而,趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首。通常来说,当人体处于趴睡姿势时,腰椎会向前凸;同时,脊椎的曲线也会随之变化,使得背部的肌肉往前拉扯,无形中背部肌肉会过度受压,长期如此就容易导致背部疼痛。另外,当我们趴睡时,脖子通常会扭向某一侧,颈椎也容易随之扭曲,所以通常趴睡后,人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛不适。上班族和学生午休时常常在桌上趴睡,建议挑选一个中间有洞的枕头,正面向下趴着,以不压迫口鼻为原则,避免头部左转或右转,对脊椎造成的压力相对较小。



良好睡姿能缓解背痛


Santhosh Thomas教授建议:可以利用一些小技巧缓解背痛,改善睡眠品质。例如:仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使得脊椎能保持自然的曲线;趴睡时可以在腹部放一个枕头,以减轻背部所受的压力;而侧睡时可以把腿稍微向胸部方向靠,并且放一个枕头在两个膝盖中间。



5种舒缓的睡姿


1.侧睡手放两侧


侧躺在身体左侧,让颈椎处于一个自然的曲度,然后背部和颈部的疼痛就可以最大限度地得到缓解。这样做,除了可以减轻背部与脖子的压力及酸痛外,还能减少打呼噜的情况。


2.正躺手放两侧


当平躺的时候,颈椎与脊椎将会得到稳定的支撑,就能避免脖子与背部的酸痛;同时,手臂自然放置于身体两侧,也可以有效减少肩膀的压力。


3.正躺加小枕头


正躺手放两侧的姿势可以让颈椎与脊椎得到稳定的支撑,但如果你还是会有下背酸痛的问题,可以在膝盖下放一个小枕头,让下背部维持自然曲线。另外,还可以将一个毛巾卷起来放在背部作为支撑。



4.朝左侧睡加小枕头


如果侧躺的睡姿还是无法缓解背部酸痛,可在两腿膝盖处夹一个枕头,让下背部压力获得缓解。同时,手臂不要伸直,否则会导致肩膀与手臂更多的负担。

 

5.趴睡小枕头垫腹


趴睡是比较不建议的睡姿,但如果你无法改变别的睡姿时,记得在盆骨处放置一个枕头,帮助维持下背部处于正确的位置。如果还是感觉下背酸痛的话,可以在胃部放置一个小枕头。另外,如果这个睡姿让你觉得上背部不舒服,可以试试看睡觉时头部不要垫枕头。


——资料来源:draxe、yaasa



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