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身体疲劳恢复快慢与年龄究竟有多大关系? [复制链接]

陪你跑 | 2019-03-12 10:26 37 0


对于一位40+岁的跑者来说,或许在艰苦的训练之后,你会感觉自己不再像以前一样能够快速地从疲劳中恢复过来。这种感觉就像有人在你的鞋底涂了层胶水一样,让它失去了原有的弹性。



身体恢复变慢跟年纪增长有关吗?


当然!这不仅仅是几十年来的经验,与20年前相比,生活一天比一天忙碌,能够训练的时间与距离也相对减少。我们大部分非训练的时间可能都留在了办公桌前,或者在椅子上长时间坐着,而不是去球场上打篮球或去户外骑自行车。因此,显而易见,体能比年轻时更弱了。

 

而在这个缓慢恢复的过程中,也许你会认为:


1)自己不能像以前那样努力训练,是因为自己老了;

2)之所以恢复得慢,是因为自己没有像以前那样努力训练,而不是真的因为老了;


到底是1)还是2)呢?



恢复在于个人体质 年龄并非关键差别


这是一个很难回答的问题。因为人们过着各种不同形态的生活,每一个人都不同,所以无法用一种解答去判定到底是因为什么原因。不过,衰老不仅仅是一种错觉。已有很好的证据表明,当你60+岁时,在很多事情上,包括从艰苦的训练中恢复的速度,都已经改变了。

 

由Jay Hoffman带领的佛罗里达大学的研究人员在《强度与调节研究》杂志上进行的一项新研究表明,人们在40+岁的时候,很多人开始体会到身体渐渐衰老的感觉,但是从这份感觉与实际上生理衰退的研究证据来看这方面文献相当稀少,证据往往也都模棱两可。

 

佛罗里达大学的这项研究比较了9位平均年龄为22-47岁的男性,每个人的训练都属于业余训练(并非专业型)。在过去六个月的时间里,他们每周进行的阻力训练时间至少有150分钟。虽然,这并不能保证这两个年龄群体会拥有同样的健康和活跃,但至少我们不把年轻运动员与老年人放在同一个天秤上比较。



过程中,受试者们平均每周都做一次高强度阻力训练。在进行之前,他们首先做了一次腿部力量的评估,接着在机器上进行将身体伸直,然后反复屈膝以抵抗阻力的动作。48小时之后,他们再次进行腿部力量的评估以及利用监测仪器检测肌肉损伤和发炎的状况(这是肌肉修复过程中的一个关键部分)。虽然没有进行跑步训练,但结果显示,两组受试者的肌肉损伤、修复和恢复的基本路径在这个研究中是相似的。


结果很简单:两组之间没有差别。年轻组开始时强度更高,但两组的相对损失和恢复强度是相同的。压力和炎症标记在年轻人和老年人中也遵循相同的轨迹。


不论年龄 持续运动才是王道


如果这项研究有1000个受试者,那么这种差异对于统计学来说是否更有意义?答案是不肯定的。换句话说,这里并没有确凿的证据来解释老化的影响。也许,我们觉得老了,是受到了传统思想学派的影响,好比传统的母亲都会与女儿说:「女人25岁开始走下坡路」,所以许多女人便会认为自己25岁后便不再年轻了,是一样的道理。



实际上,这个差别可能并不重要。无论我们是在对抗生物学还是生活方式,最终的结果是你需要让身体有更多的运动,并持续像以前那样努力工作。


当你下一次辛苦锻炼感觉心跳加速时,需要提醒自己的不是自己老了,而是即便自己在20+岁的时候,也并非每一次的结果都是快乐与欣喜的。翻翻那时的训练日志,或许你会发现好多过往的心理状态都标注着“非常疲劳”、“双腿好肿”、“跑慢一点吧”…...但这些感觉并不是因为身体老化了,只是训练过程的一个必经感受而已。当你休息过后,这一切的一切,只会让自己感觉更甜更值得。不是吗?


——资料来源:Runners World





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