如果你是现代上班一族，整天面对电脑久坐不动，坐姿东倒西歪，习惯性地跷二郎腿......这些问题是不是都存在？工作一整天下来，是不是总感觉这儿也不舒服，那儿也不得劲儿？还有各种驼背、腿肚子涨、腹部脂肪堆积等等亚健康问题，于是你可能尝试用跑步来改善身体素质，但是却发现自己很容易受伤，怎么这是回事？

其实，当我们坐在椅子上的时候，身体是处于一个不健康的状态，髋关节维持在直角90度，髋关节的屈肌处于一个收缩状态，而臀部肌肉却被逼着处于一个拉长的状态。

如果你一天有8个小时都坐在椅子上面，那么你的臀部肌肉就被拉长了8个小时，到了下班的时候，臀部肌肉就无法好好发力了。

所以当你尝试改变开始跑步的时候，臀部肌肉无法好好工作，导致其它小肌肉开始代偿性地替它工作，但由于它们本身比较细小，所以很容易出现因为疲劳而绷紧的状态，就非常有可能出现以下几种伤痛：

臀部肌肉无法好好运作，身体可能会依赖小腿肌肉去进行跑步时“蹬”的动作。但由于小腿肌肉的筋膜与足底筋膜相连，就容易导致足底筋膜炎的发生。

按摩&拉伸：用匹诺曹（指压木球，木鼻可拆卸）或按摩球，按照图中线条方向，进行足底按摩放松。

臀部以上是我们的下背肌。当臀部肌肉无法有效地使大腿向后撑时，下背肌可能会代偿性地帮忙，通过收紧自己，在跑动时帮助大腿向后撑。当身体依赖背部肌肉去协助跑步，时间距离一长就会造成下背痛。

臀部肌肉下面有块很细小的肌肉，叫作梨状肌。如果臀部无力，梨状肌也可能会出手相助，但是它本身体积就比较小，恰好坐骨神经又在它的附近，当梨状肌处于紧绷的时候，就会造成坐骨神经痛，其典型症状是：痛楚由臀部延伸到膝盖甚至脚底。