教你 5 招克服高海拔地区旅行或跑步的不适应症 - 陪你跑

高海拔病，也称为高原反应、急性高山病，英文简称AMS。

高海拔的划分

海拔1500-3500米为高海拔( High Altitude );

海拔3500-5500米为非常高海拔 ( Very High Altitude );

海拔5500米以上为极高海拔 ( Extreme High Altitude )。

当我们在海拔超过1800米的地带跑步时容易感到晕眩，而且会出现睡眠困难、食欲不振、恶心、疲劳、烦躁等现象，这些都是高海拔病的症状。如果海拔超过2700米，高海拔病的症状出现概率将达到60%，如果海拔超过4300米，出现高海拔病症状将提升到80%以上。

不管你是要去高海拔地区参加跑步比赛，还是要去旅行，今天向你介绍5个技巧来对抗恼人的AMS。

1、提前给自己一个适应期

最糟糕的是，你在比赛当天飞到了高海拔的比赛地。如果下了飞机直接开始比赛，那么AMS症状会百分之百在你身上出现。举个例子，如果我们要去拉萨参加一项马拉松比赛，那最佳的方式是从成都开车出发，经过两天时间，循序渐进地提升海拔。

2、马上进行一次短距离跑步

当你抵达比赛地时，需要马上进行一次30分钟的短距离跑步，这样身体可以非常有效地适应当地环境。

3、提升呼吸技巧

身处高海拔地区，首先要学会的就是让呼吸更快更深，因为氧气稀薄，身体需要更多的氧气。不要担心呼吸中夹杂了ssss的声音，这会让我们的呼吸变得更深远。

4、补水

在高海拔地区，身体将自然处于脱水的状态，需要增加补水。但另一方面，如果喝太多的水，容易得低血钠症。如果你混淆了AMS和低血钠症，就可能会处于危险的状态。一般来讲，在高海拔地区，每天比在平原地区，多需要一升水。有两个方法可以让自己更精确地了解是否脱水：第一是称体重，要维持平衡；第二是观察自己的尿液，清澈的尿液代表着身体没有问题，如果过于浑浊，则说明缺水。