跑步时或做其它运动时，你常会感到上气不接下气吗？尤其是跑步这项运动，一直因为起步低、装备不复杂而广受欢迎、最具群众影响力，但是，常常有跑者在跑步时，除了腿脚酸痛，还因为呼吸换气频繁、气急而感到心肺不适，其实，这很大程度上是因为呼吸肌力不足的缘故。

如果想要增强我们的呼吸肌，可以通过呼吸训练来进行改善。无论是专业运动员还是一般跑者，都可以呼吸训练来提升自己的呼吸品质。

呼吸训练，又称为呼吸肌训练，是通过训练来强化深层的呼吸肌肉以及横膈肌等，让呼吸肌更有力。通过呼吸训练，可以让你尽量运用肺部的所有容积，达到最大摄氧量（VO2MAX，参考阅读：是什么决定了你的最大摄氧量？）。最大摄氧量提高了，呼吸就会变得更轻松。

但是，一般呼吸法的训练，其强度往往有一定的限度，无法让呼吸肌力有效提升，但如果借用一些辅助器材，以增加阻力的方式来锻炼呼吸肌群，就能让我们更容易达成提升最大摄氧量的目标，并且在日常生活中改善自己的呼吸品质。

台湾有一位热爱运动的女生名叫珍珠，她以丰富的运动经验以及对自己身体状况的了解，借助呼吸训练工具，做了一个实际的测试，以下是她的实测心得：

珍珠十分热爱跑步，每天都花许多时间专注在跑步上，她使用了一款呼吸训练器，在训练期间每天搭配呼吸训练器来增强锻炼呼吸肌。

珍珠说：我时常觉得，在进行任何活动时，虽然身体不累，但总会明显感到容易喘以及胸闷。而跑步又一直是我热爱的运动，但每次跑步时，也会觉得很喘不舒服，会增加身体能耗与疲劳。专家介绍呼吸训练器给我时，光听名字就想说，呼吸也可以训练的吗？

怀着半信半疑的态度，珍珠开始投入到这项训练上。

在开始训练前，专家先测量了珍珠的呼吸状况，发现她的呼吸频率以及肺活量都比从未进行过呼吸训练者要高，这是因为她已经有定期运动的习惯和基础。但是，她的呼吸速度频率及稳定度方面显示都不够稳定，这代表她的呼吸品质还不够好，所以才会在每次跑后特别喘。所以，在测量完后，专家设定了适合她的阻力强度来进行呼吸训练。

接下来，珍珠按照专家建议，每天早晚各做30次的吸气训练，强度由阻力等级二开始。随着训练进行，在大概快两周的时间里，珍珠开始明显感觉到有效果了。

珍珠说：在我使用呼吸训练器大约两周的时候，测量5K跑的时候，发现自己的成绩有了明显进步。跑的过程中，虽然还是觉得喘和身体沉重，但没想到成绩出来竟然是有进步的，这让我很讶异。平时我每周都有团练，需要跑8k的山路，每次成绩大约在1小时十几分的样子，而这次团练的成绩明显比之前减少了将近20分钟，才55分多不到1小时。而且，不仅我的成绩进步了，感觉整个呼吸也变得比之前顺畅，我想真的是呼吸训练器帮助我进步，让我跑步的状态越来越良好。

之后经过四周的呼吸训练，珍珠更明显地感受到每一次跑步后，喘的次数大幅减少，胸闷的感觉也渐渐消失，感觉整个人的状态比使用呼吸训练器前来得更好。专家再次帮珍珠做了检测，数据结果显示，呼吸肌力比之前得到稳定加强。

每次测试时，都是吸气30次，每一次使用的力量都持续上升，代表使用呼吸训练器后，呼吸肌的力量因为训练而增加，呼吸越来越稳定。

从数据来看，使用呼吸训练器对运动表现的提升很明显，这对热爱运动的珍珠来说，确实是一个非常有帮助的训练。而且在女性身上，差异似乎更为明显。

简言之，如果能持之以恒地做呼吸训练，就能循序渐进地增进自己的呼吸品质。不管是一般有运动习惯者或是专业运动员，都可以通过呼吸训练器来锻炼身体深层的呼吸肌群，帮助自己轻松吸入更多空气，进而获得更良好的呼吸品质，并在运动表现上有更显著的提升。