现在越来越多的女性开始重视臀部曲线，当你拥有美好的臀部曲线时，无论穿牛仔裤或是紧身裤或者比基尼，下半身线条都会非常漂亮。

除了通过健身动作练出所谓的“蜜桃臀”外，也可以通过下列 5 组瑜伽动作来塑造臀型。

桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于塑造臀型有不错的效果，非常适合久坐的上班族。

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

对于许多久坐的人来说，臀部都会较无力且肥大。鹰式可以增强下半身肌肉力量，包括臀部力量。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将左腿跨在右大腿上并蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。

步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3：再次吸气蹲下时，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。

步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

与鹰式一样，笨拙式可以训练下半身肌肉力量，包括臀部，改善臀部无力且肥大。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，吸气时将下半身往后蹲，重心放在臀部，双手打直往前伸。

步骤2：停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。

步骤3：再次吸气蹲下时，将双脚踮起，重心放在臀部，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。

步骤4：再次吸气蹲下时，将大腿并拢并且双脚踮起，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。

站立拉弓式通过用手提拉腿的方式，让臀部紧实，对于雕塑臀部的效果非常好。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。

步骤2：吸气时，将上半身往前倾，右手往前伸直，同时将右大腿往后伸展（资深瑜伽者可将腿拉至180度），停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3：将左手抓住左脚背，同时将右手打直往上伸。 

步骤4：吸气时，将上半身往前倾，同时将左大腿往后伸展，右手往前伸直，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

弓式与站立拉弓式一样，通过用手拉腿的方式，让臀部更加紧实，对于塑造臀型具有非常好的效果。

步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

——资料来源：Yoga International、Fit girls diary

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