年初去挪威参观当地的运动产业机构，当中一个全球具有知名度的康复医疗单位就提到：『我们在诊断客户时，最沉睡的肌肉之一就是「臀中肌」，尤其是经历过生育的妈妈们，几乎没看过妈妈的臀中肌是醒着的！』

臀中肌究竟是什么样的一条肌肉？它睡着了又会怎么样呢？以下情况读者们可以先对照看看，自己有没有中枪？

• 常常觉得膝盖不舒服，下背痛？

• 深蹲时无法控制膝盖，膝盖老是往内跑？

• 走路时屁股摇来摇去，肢体也跟着晃动大？

我们先来看一下臀中肌长在哪里？从侧面看，它的位置起始于髂骨外翼，一直连结到大腿股骨大转子的外侧。

它长在臀大肌的下面，许多运动人士在锻炼臀部时，并没有唤醒臀中肌，只是一直使用表层的臀大肌，这时候就可能会逐渐积累出运动伤痛。

其实非常多——

这是个很重要的动作。

单脚支撑动作中，臀中肌控制骨盆不向左右倾斜，维持稳定性。如果记不起来没关系，你只要记住：臀中肌有一个最大的功能就是——『让你在动作中保持骨盆的稳定性』。

主要是因为现代人坐式生活所导致的。一天超过七八个小时都是坐着，臀部肌群不是长时间被拉长（骨盆可能因此前倾），就是长时间太紧绷（骨盆可能因此后倾）。肌肉不论是过度拉长或紧绷，都不是健康肌肉该有的状态，无法适当发力，我们因此说“臀中肌睡着”了。

臀中肌失去功能后，通常会发生的状况，严重一点儿的会开始发生膝盖痛（通常会是膝盖外侧）与下背痛。这是因为臀中肌主要功能是保持骨盆稳定，那么睡着时，就代表你在动作时骨盆是晃来晃去不稳定的，这时候协同维持骨盆稳定的肌群就得加班帮忙，于是它们就开始超负荷工作，因此容易提早阵亡（肌肉过度使用/过度紧绷/周遭软组织发炎/最终影响骨头）。

这些受影响的协同肌肉包括：往上会影响到协同稳定骨盆的腰方肌，这块肌肉与对侧臀中肌、臀小肌合作，一起维持骨盆稳定。同时，腰方肌也有自己的工作，例如骨盆侧抬与侧弯动作，所以当臀中肌无力时，对侧腰方肌就开始超负荷工作，继而影响到下背部健康。

如果还没有发生膝盖/下背疼痛，但走路时骨盆会左右晃动倾斜，或者运动时单脚动作无法稳定，就要好好注意一下臀中肌问题了。现在，我们可以简单利用侧平板式来检视自己的臀中肌是否睡着：

侧平板时，记得手肘与肩膀位于垂直线上，保持脊椎位置，下半身位置跟身体是同一直线上，不要让髋屈曲。