根据世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周应至少进行150分钟的中度以上有氧运动（或每天20分钟）和两天肌肉强化活动，但实际上80%以上的人不达标。一项分析研究发现，每周进行平均92分钟中等强度运动或每日15分钟，就能降低死亡率4％，预期寿命延长3年。

但相信运动一段时间后的人，都有过对日复一日年复一年的运动训练产生倦怠的时候，甚至于萌生出不想再运动的念头。

运动者有时会因为运动模式变化太少而产生倦怠感。以下 10 种方法能帮助你找回运动的新鲜感与动力：

一般来说，人们总喜欢采用较为固定的训练步骤与模式，但久而久之，身体就会开始适应，之后运动的成效会大幅降低，这时就会觉得运动好像没那么显著的成就感了。与其如此，不如在课程中加入一些间歇式训练，除了可以提升燃烧卡路里的效率之外，还能打破肌肉的适应状况，让肌纤维重新成长。

在国内的大都市里，人们每天往往需要花费2个小时以上在上下班的路途中。试想，我们是否能利用上下班的时间来运动呢？例如：提早两站下车，用走的方式到公司或回家，这样就能每天多出30分钟左右的运动时间，或是每周选择1-2天骑单车上班。这样的改变能让你的运动时间增加，进而改善身体状况。而且，偶尔骑单车上下班，除了健康还能增进环保。

在公司里开会，基本都是坐着，但你知道吗？苹果之父乔布斯与FB创办人扎克伯格都有个共同点：就是喜欢走路开会。美国斯坦福大学的研究人员针对 176 位学生与成人进行了多种测试，发现测试者不管在室内跑步机上行走，还是漫步在空气清新的户外，其创意发明成果都要比久坐者好上一倍以上。

一个人运动总会有想要偷懒的时候，这时不如找个朋友一起跑步或上健身房吧！或者加入一些健身或跑步社团，让运动能够更加丰富有趣。

现代人都很依赖网络急性人际关系的联络，除了可以了解大家在干什么之外，也可以运用社交软体发布你想要跑步或健身的决定，甚至用它来作为号召兴趣相投者的平台，招募朋友们一起加入PK。

如果你是一个数据控，那建议你使用智能运动手表，它会记录你每一次的运动状况与数据，按照设定的目标完成运动训练。

运动项目尽可能不要局限于你所熟悉的技巧范围，尝试学习一些新的课程或项目，这样除了可以增加肢体的灵活性与认识新朋友之外，还能让身体肌肉不会那么快地习惯一种训练模式，这对于运动心理与生理方面都有帮助。

通常，很多人一回到家就喜欢窝在沙发上看电视，甚至有时还会抱着零食与饮料，不知不觉重就让自己吃下不少多余热量。不如让自己利用广告时间作些运动，例如：平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲或仰卧起坐等自重训练项目，适度地燃烧热量，控制体重。

无论是在地铁站或到办公室，你总是习惯搭乘电梯吗？不如一周内挑几天走楼梯试试。走楼梯可以让你的下半身肌群获得训练并提高心率，这样除了可以更有效率地燃烧卡路里并训练肌力，还能让心血管获得更健康的律动。

在上班一族中，大多数人的一天里面，大约有9-10个小时在办公室，那如何利用这些时间来运动呢？你可以从发消息与同事沟通改为走到他的位子那边，面对面与TA聊天沟通。另外，午餐时间也尽可能不要边看手机边吃快餐，多利用午休时间出去散步更好。

——资料来源：Fitness Magazine、draxe

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