如今，网络上充斥着许多「翘臀」的照片，相信翘臀也是众多男女性都想拥有性感身材，但你知道有些翘臀可能是假的！这里说的「假」并非指靠隆臀整形营造的假，而是指有很多人的翘臀是骨盆前倾所造成的假像。

既然有前倾就一定有后倾，为何我们的骨盆会前、后倾呢？这样的体态会对我们的身体带来什么影响吗？

骨盆是连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶骨、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环，它具有连结上下肢的重要功能。左右髋骨在身体前侧通过耻骨联合(一种软骨组织)彼此相连，在后侧与骶骨形成骶髂关节并与腿部的股骨连结成髋关节。

正因为骨盆位于身体中心部位，是我们人体重心协调性和平衡性的关键点。

骨盆状态中最需要注意的就是前后左右的倾斜度。前后倾斜度的指标为骨盆倾斜角度(pelvic inclination)，位于骨盆前端隆起处的髂前上棘(可卡住内裤的突起部分)及后端的髂后上棘连线与水平线所形成的角度及为骨盆倾斜角度。若此前倾角度太大，使骨盆往前被推挤而出时，脊椎的S型弯曲程度就会变得更大，相反的，若后倾程度大于标准值，脊椎的弯曲程度就会变得较为不明显。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸。腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。一般来说，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前而耻骨的下端会向后；骨盆后倾则相反，耻骨的上端会向后而耻骨的下端会向前。打个形象的比喻：把骨盆当作一个水桶，当你往前将水倒出时，我们就称为前倾；往后停止倒水时就称为后倾。

找一面平整的墙壁，将臀部及背部贴在墙上，然后将手握成拳状塞入腰椎和墙壁间的空隙，正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人则无法将拳头塞进这个空隙里。

骨盆前倾会发生在经常穿高跟鞋的女生身上。因为，穿高跟鞋会让骨盆一直被提高，而身体为保持平衡，骨盆就会产生前倾的姿势，出现所谓的「提臀」效果。但这并不是真正意义上的提升臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心并没有落在骶髂关节的位置而是落在了腰椎上，也因为重心改变后身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期以往，腰部肌肉就会产生酸痛。当骨盆前倾时，腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，进而出现驼背与颈前伸等不良姿势。

造成骨盆后倾的原因主要是不良习惯，例如：经常靠在很软的沙发上睡觉、办公族上班的椅子支撑度不好、运动量太少或者是不正确的运动方式。如果你的颈肩与腰部常感到酸痛，针对部位治疗之后也没多大效果，那么就要考虑问题是不是来源于骨盆。有骨盆后倾的人，腰椎的幅度都会过于平直，所以受力很直接，就容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会比较吃力。另外，因为腰椎过直，胸椎的弧度会受到影响，胸椎的下段会比较直，肩胛骨会较为突出，肩颈就容易产生酸痛。通常这类人的颈部也会有前伸，甚至引起头痛等一系列的问题。

——资料来源：draxe、nasm

快来加入“21陪你跑”第7期吧！

每天领红包，

顺便带走“寿”+“瘦”！

阅读原文可直接报名