陪你跑
| 2018-12-04 09:46
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髋关节是我们保持身体稳定、控制旋转的重要关节。对于许多运动员、爱跑步、踢足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。
髋关节的旋转能力时常被我们忽视，而且其重要性也被大大地低估了。如果髋关节过于紧绷，除了会给日常生活带来不便，对于运动表现也会大打折扣。瑜伽青蛙式可将髋关节打开，而且对身体还有许多其它益处：
1 延展脊椎
长时间站着、坐着都会让脊椎、腰部附近的肌肉退化，导致出现腰酸背痛的情形，尤其是对现在时常姿势不良的上班族来说。通过瑜伽青蛙式能伸展脊椎、腰部，帮助附近的肌肉恢复弹性，帮助沾黏的肌肉打开。
2 缓解坐骨神经疼痛
许多喜欢翘脚或是二郎腿的女性，都会有骨盆倾斜、长短脚等问题，长期下来就会有下背痛、坐骨神经或是椎间盘凸出等问题，进而导致腹腔内的子宫、卵巢功能出现障碍。瑜伽青蛙式可以帮助大腿外旋，对于跑者提升跑步表现很有帮助。它采用渐进式来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉和坐骨神经疼痛，将脊椎、骨盆拉回到身体正确的位置上。
3 改善不规则经期
不少女性都有月经不规则的困扰，所以各式各样的偏方或是治疗方式都有人想去尝试。但造成经期不规律的原因很多，比如：忙碌的工作压力、不正常饮食、或是疾病等，除了开刀、吃药外都会有浅在的风险。通过瑜伽青蛙式能有效改善此症状。而且这个动作除了改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。
如何做瑜伽青蛙式
步骤1：四肢跪趴在地，保持背部水平。
步骤2：将双手前臂紧贴地面，髋关节尽量打开，双侧小腿贴在地面，同时脚趾往外。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
——资料来源：Yoga International、Do You Yoga
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
