回想一下，当我们还是儿童的时候，是否一整天都在与小朋友玩跳绳或是跳房子这些跟弹跳力及敏捷度有关的游戏？在孩提时代，并没有人告诉我们要刻意去训练跳跃与敏捷度的运动或练习动作，但我们却能很自然而然地做出来。

跳跃这个与生俱来的能力是早在我们2岁的时候就会学习到的，也是长大后无论是在日常生活或运动项目上，都非常重要的训练动作之一，它能让我们在运动表现中提高爆发力及敏捷度。

20世纪80年代，增强式训练被带到美国，将跳跃作为一种训练工具来改善运动表现，并且超越了长跑和跳远等专业运动，以及像训练营和CrossFit这样的流行团体健身课程。

增强式训练是由前美国奥林匹克长跑运动员Fred Wilt和Michael Yessis创造的术语。1975年，Wilt在练习场上注意到俄罗斯人在热身时，采用了许多不同的方式，其中包含不同的跳跃动作，这与当时美国运动员所采用的静态拉伸动作来做热身很不一样。在接下来的几年里，Wilt和Yessisｗ同样持续在运动场上练习，并在苏联的生物化学家和体育训练师Yuri Verkhoshansky的帮助下，了解到所谓的深度跳跃（也被称为震荡式训练）。

深度跳跃是一种经过测试的增强运动，它可以将运动员放在一个设定好高度的箱子上，当他们跳下箱子时，再迅速反弹并尽可能高地跳跃。在Verkhoshanksy 1968年的作品中，他描述了震动方法，得出一个结论：当运动员在从50cm的高度跳下后，立刻再做深度跳跃时，这个垂直跳跃的高度最高。1986年，他进行了为期12周的研究，测试了冲击方法是否会增加排球运动员的爆发力，最终他的结论是：这些运动员不仅在研究过程中爆发力有显著提高，而且等长运动的最大强度也获得了改善。

为什么增强式训练会如此重要？因为它就是垂直跳跃的机制。位于美国纽约的罗彻斯特大学医学中心(URMC)骨科的Brian R. Umberger，于1998年带领的研究团队研究出垂直跳跃机制在于两个关节肌的结构。这个想法是跨越两个关节的肌肉——即股四头肌、腿筋和小腿，如何在垂直跳跃期间转移它们的能量，以产生高度协调的肌肉动作序列并接着产生这种特定的运动方式。

垂直跳跃是衡量许多运动员的下肢力量、肌肉补充和协调性十分有用的指标，它不仅对运动员来说是强大的考验与训练，也是开发爆发力和运动协调能力的绝佳工具。正是由于这些原因，增强式训练不仅对精英级运动员十分重要，对一般人来说也都非常重要。

增强式训练以特定顺序训练腿部的主要肌肉群，这个训练方式将会产生爆发力、下肢力量并提高整体敏捷性。这一点很重要，因为敏捷性对我们来说十分重要。试想一下，你是否曾经有过走在路上被鞋带不小心绊倒的经验？韦伯字典将敏捷定义为以快速轻松优雅的姿态准备移动，而想要提高敏捷度与灵活性的最佳方法之一，就是通过增强式训练来加强它。

相信绝大多数人在固定训练一段时间之后，肌力与肌耐力就开始产生停滞不前的情况，这个时候就代表着身体已经开始适应并习惯原有的训练方式与强度，如果不以新的训练方式继续挑战，那接下来你的表现将会变得缓慢或静止不变。

增强式训练被认为是一项有氧运动，因为每次运动都会运用主要肌肉群，这与增加心率的跑步或划船具有相同的效果，因此能有效地提升并改善心血管健康。

增强式训练可以通过多种方式融入我们平常的训练中，例如：弓步蹲时可以加入跳跃之类的动作，让原本的训练动作之间用交替的方式来进行，就能让你在跳跃力与敏捷度上获得极大的改善。

——资料来源：Fitness Magazine、draxe

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