你是「颈部僵硬」一族吗？是不是工作一天后常常感觉脖子转动困难？如果有或曾有过这种体验，说明你已体验到身体的「空隙」流失了。或许大家对什么是身体空隙感到陌生，但一定能感觉丧失「空隙」说带来的疼痛。

下文用风靡全美的「MELT 零疼痛自疗法」，解释空隙和疼痛的关联，更进一步教你运用泡沫滚轴，花10分钟帮自己减缓颈部疼痛。

在手和脚之外，通常最先受到影响的就是颈部、腹部或下背部等「空隙」区域，或者说是「主要的身体空隙部位」。这些空隙部位就像关节的作用一样，让你可以弯曲、转动和移动，而不会让「团块」部位伤及器官和神经。想像一下，如果肋骨一路长到骨盆的地方会是什么情形？你将根本没办法弯腰，所以「主要的空隙部位」在人体中相当重要。

丧失空隙，会造成「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」循环。

不管是什么导致颈部或下背部丧失「空隙」部位，结果都一样：脊椎骨之间的距离愈来愈近。脊椎一旦受到压迫，当中的椎间盘、从脊柱发出的神经也会开始受压迫。当神经受到压迫、挤压和刺激时，人体就将感到疼痛。反言之，疼痛正是慢性压迫的第一个信号。

当因为压迫导致疼痛时，这正是结缔组织发炎引发关节磨损的信号。压迫到脊椎神经所产生的疼痛和刺麻，在身体其它区域也能感受到，被称为「转移痛」。接着感知动作的沟通会跟着减弱与延迟，脊椎进而变得更加不正。你的「自动导航器」为了维持不正的姿势，运作将更为吃力。

当脊椎受压迫，颈部和下背的自然弯曲弧形就会部分或全部不见。少了曲线弯曲，脊椎便丧失震动吸收和弹性能力，而这两种必备能力能帮人体轻松自如地活动，不会有压迫或代偿作用。

当身体偏离理想的正位，关节会变得僵固，脊椎盘磨损和伤害便接踵而来。接下来，错位就会蔓延到「次要的身体空隙部位」，例如：肩膀和膝盖，然后这些部位会依照「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」这样的循环从头上演一遍。

如果没有恢复颈部和下背部弯曲和空间的完整性与稳定度，那么「次要空隙部位」的错位和压迫就永远会回头找上你。

不管压迫问题持续数月、数年或几十年，你还是有机会恢复流失掉的空间，方法就是经常以MELT疗法的减压技术释放颈部和下背部。颈部、下背部以及脊椎、手和脚的关节减压，对任何想过零疼痛日子的人来说非常重要。

颈部减压前一定要先做检测，再用「剪切施压」技术将新鲜的液体带到这个区域，让减压成效达到最好。做减压技术过程中移动颈部时，肋骨部位保持稳定不动。

1  仰躺，双腿伸直打开。如果双腿伸直躺下时会造成背部不必要的紧绷，可以屈膝。检测时要处在轻松状态。

2  利用「身体意识」留意自己的颈部曲线。在不碰触颈部的情况下，留意这个曲线感觉起来的模样，以及颈部空隙的大小。颈部曲线的最高点理想位置是比较靠近头部，而不是肩膀。

3  慢慢扭转头部，先往右边再往左边，下巴的位置要远离肩膀。扭转头部时，是否觉得有一边比另一边更容易做到呢？有感觉到任何疼痛或紧绷吗？在扭转头部时，是不是感觉到肩膀也会跟着移动呢？

4  留意过程中自己的所有感觉，这样在做完释放颈部之后，就可以比较前后的差别了。

1  右侧卧，然后颅底、右耳后方的部位置于泡沫滚轴上。双膝弯曲，右手臂向外伸直，如此一来，双肩就会放松。

2  做一个深层集中的呼吸，然后开始以顺时针、逆时针方向在头部画小圈5-6次，对颅底做剪切施压。接着暂停一会儿，再做一个深层集中的呼吸，让这个部位更贴陷入泡沫滚轴内。

3  朝天花板方向张开左腿膝盖，这样你的右半部后背会贴在地板。泡沫滚轴依然在右侧的颅底，离耳后约3cm左右，比较靠近颅底的中心位置。

4  做一个深层集中的呼吸，重复画小圈的剪切施压动作。然后暂停一会儿，再做一个深层集中的呼吸。

5  转向左侧，在左侧颅底重复剪切施压动作。在每一个部位的动作之后都要暂停一会儿，再做一个深层集中的呼吸。

6  仰躺，双膝弯曲，此时颅底的中心部位置于泡沫滚轴上，下巴稍微抬高。

7  持续一定力道的施压，在颅底中心点上画小「８字形」的动作5-6次。

施压要持续不断，下巴要稍微抬高。然后暂停一会儿，做一个深层集中的呼吸。

1  双膝保持弯曲，双手放在泡沫滚轴上，然后将滚轴朝后脑勺中心部位的方向往上挪动约2.5cm。双手离开滚轴。鼻子朝上方的天花板，然后头轻轻在滚轴上施压。动作从头到尾所使用的施压力道必须持续一致。

2  吸气，然后在呼出气时慢慢将下巴稍微朝下点头。

3  吸气，维持住点头的姿势。接着呼出一口气时稍微提高下巴，回到鼻子朝上方的天花板的姿势。吸气时暂停动作，呼气时继续动作。

4  点头动作重复4次，吸气时暂停动作，呼气时继续动作。

5  后脑勺移开滚轴，再轻轻将头摆回地板上。

千万别费力想让下巴去碰触胸腔。你做的动作应该小且慢。注意在头往上提时肩膀是否也抬高了，上背应该要保持不动与放松。

1  仰躺，双脚伸直打开。如果背部觉得不舒服，双膝可以弯曲。

2  检测你的颈部弯曲，它有感觉到比较轻松一些了吗？在颅底的正下方是否可以留意到比较明显的弯曲弧度呢？

3  从左到右慢慢扭转你的头部，活动范围是否变大了？颈部的疼痛或僵硬是不是减轻了？在扭转头部时，你的背部和肩膀是否感觉比较放松了？

4  只要感觉到以上任何的改变，你就已经成功地帮自己的颈部减压了。

完成颈部释放的连续动作后，在重新检测时，你或许会留意到以下明显改变：

．颈部弯曲的位置感觉往上提高，比较靠近头颅。

．颈部转动范围变大了，也比较不费力和疼痛减轻。

．扭转头部时，可能感觉起来像是从颈部较高的位置开始动。