对肌肉恢复来说，最重要的是什么？ - 陪你跑

在健身的过程中，除了要锻炼刺激肌肉生长之外，肌肉恢复也是一个重要环节。一般来说，让肌肉恢复的重要方法就是睡眠休息以及营养补充。

休息与营养虽然都是恢复肌肉的重要的方法，但是要如何消除短时间或长时间的肌肉疲劳呢？例如：田径选手比赛时需要快速恢复体力，除却肌肉疲劳，而像马拉松这样持续高强度训练周期的运动员则必须要花上好几天来恢复。

首先，对于「短期疲劳」的恢复建议是采取轻度的有氧运动来作辅助。在剧烈运动后，包含乳酸在内的多种代谢物质会在肌肉中堆积，造成肌肉纤维周边的液体浓度增加、PH值下降，而让维持肌肉活动变得困难。由于乳酸可以被慢缩肌纤维以及心脏摄取作为能量的来源，那么通过轻度的有氧运动，就可以充分活动慢缩肌纤维与心脏，这将有助于让血液中的乳酸浓度更快降低。因此，在快速高强度跑步之后，不建议立刻坐下，而是应该持续一段慢跑之类的活动。

而针对「长期疲劳」的情况，在高强度训练之后，肌肉中的蛋白质会被分解，因此首先必须尽量防止这种情况发生。对于已经受到分解的蛋白质则必须尽快补充回来。要防止蛋白质被分解，可以摄取支链氨基酸（BCCA）等营养补充品，而且要在运动前摄取效果会更好。BCAA是制造肌肉的蛋白质当中最多的一种氨基酸，在运动前补充BCAA，能够延缓蛋白质的分解反应；在运动之后，为了充分供给制造肌肉所需的原料，最好能够多摄取丰富且优质的蛋白质。