陪你跑
| 2018-11-05 11:21
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瑜伽躺姿腹部扭转式对于舒缓腰酸背痛有很大帮助，对于时常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者来说非常有效。
此外，瑜伽躺姿腹部扭转式对身体还有其他益处：
1 刺激脊椎神经
躺姿腹部扭转式非常适合年长者。随着年龄增长，脊椎周围的肌肉、神经会逐渐老化，身体的灵敏度、活动力逐渐下降，通过此动作来刺激脊椎周围的神经，不仅能刺激神经，同时也能将沾黏的肌肉松开，从而大幅改善日常生活中的不便。
2 伸展髋关节
髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，许多运动员、跑者都必须拥有稳健的髋关节才能让表现更加出色。通过躺姿腹部扭转式能扭转到髋关节，帮助紧绷、沾黏的肌肉打开，提升下次运动表现。
3 帮助消化
由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有习惯性挑食的人，肠胃通常都会不太好，进而带来消化不良或便秘问题。躺姿腹部扭转式能按摩腹部肠胃器官，帮助排便顺畅。
如何做躺姿腹部扭转式
步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲。
步骤2：吐气，将双手摊平在身体两侧，保持水平。
步骤3：吸气，将下半身扭转放置在左边，同时头往右边。
步骤4：维持3-5个呼吸后换边进行。
——资料来源：Do You Yoga、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
