陪你跑
| 2018-11-02 09:34
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瑜伽肩立式需要靠全身力量以及头部才可完成，但它可以舒缓疲惫的双腿，对于需要长久站立、需要下肢力量跑步的跑者来说非常有效。但是，如果有椎间盘突出、怀孕期的妇女，以及高血压患者，在做此动作时要先询问医师。
除此之外，瑜伽肩立式对身体还有许多其它方面的益处：
1 缓解静脉曲张
肩立式非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人。当长时间久站，会导致小腿会水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛，定期做肩立式可以改善上述情况外，腿部线条也会越来越好看。
2 扩展胸腔
现代忙碌的生活，总是被压得喘不过气。当压力过大时，会导致呼吸不顺、胸口闷，通过肩立式能帮我们打开胸腔，令呼吸顺畅，不容易烦躁、不安，在运动时，也不容易上气不接下气。
3 增强记忆力
肩立式这项动作与许多倒立的体位法一样，可以增加大脑含氧量进而增强记忆力，同时还能放松脑部与神经系统，强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变。这一点对于忙碌的工作者来说，非常适合。
如何做肩立式
步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手平放身体两侧。
步骤2：吸气将双脚抬起与身体呈90度。
步骤3：将双手撑在腰部，慢慢将下半身举高。
步骤4：维持3-5个呼吸后休息，过程中保持腿部伸直。
——资料来源：Satya live yoga、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
