陪你跑
| 2018-10-29 07:25
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低平板式看似不难，但其实需要强而有力的上半身才能做到动作标准正确。有别于普通的平板支撑需要用小于地面臂支撑，低平板式必须用手掌和脚掌撑在地面上，身体像块平板挺直平行于地面。
除此之外，低平板式对身体还有其它益处：
1 雕塑腹部
在做低平板式时，需要腹部收紧，能锻炼到腹部，刺激该部位附近的肌肉，帮助腹部更加紧实。对于有便秘或时常消化不良的人来说相当有帮助。
2 雕塑背肌
现在许多忙碌的上班族因为工作关系，常常一整天都要在电脑前，动不动就连续8-9个钟头以上。由于长时间久坐以及姿势不良，导致脊椎倾斜或是弯曲，逐渐引发背部疼痛等问题，背部肌肉也会变得无力。
低平板式能有效强化背部肌群，唤醒无力的肌肉，预防驼背。
3 锻炼双腿
时常久坐或是没有固定运动的人，下半身都会较无力，时间久了，腿部肌力退化，就会造成许多不问题，比如走路不稳、平衡感不佳。低平板式能有效锻炼下半身肌肉，雕塑身体线条更加好看。
如何做低平板式
步骤1：将身体贴在瑜伽垫上，双手撑在地面上。
步骤2：吸气，将身体撑起，上手臂与背部维持水平，视线朝前方，同时双脚打直，脚趾撑起。
步骤3：维持3-5个呼吸后休息。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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