陪你跑
| 2018-10-27 21:17
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瑜伽巴拉瓦伽式是纪念印度史诗中的人物所创立，此动作对于舒缓胃部不适有非常良好的效果。对于时常三餐不定时的人来说，可能常会有胃肠胀气或是不适的时候，通过此动作能得到舒缓。
除此之外，巴拉瓦伽式对身体还有许多其它益处：
1 舒缓紧绷脊椎
对于时常需要弯腰或是久站的工作者，巴拉瓦伽式非常实用，通过扭转的方式，让紧绷的脊椎获得舒畅，对于年长者也很适用。但对于脊椎曾受过严重重伤者，做之前要先咨询专业瑜伽老师或医生再进行。
2 改善紧绷大腿
运动过后，身上的肌肉会出现紧绷状态，如果没有适当地伸展身体，容易出现疼痛、酸痛，并且造成运动伤害，进而降低运动表现。通过巴拉瓦伽式能伸展紧绷的大腿，同时也能将沾黏的肌肉打开，帮助乳酸排出、降低酸痛感。
3 缓解坐骨神经疼痛
现代人长期姿势不良，像是翘脚、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、椎尖盘突出，进而导致坐骨神经痛。透过巴拉瓦伽式能改善这些问题，将脊椎、椎尖盘拉回身体正确位置上。
如何做巴拉瓦伽式
步骤1：双脚并拢，屈膝跪坐，背部打直。
步骤2：将上半身向左后方转，右手放置在膝盖上，左手放置在左后方。
步骤3：将左手绕至背后，抓住右手手肘。
步骤4：吸气，将上半身整个转向左方，停至3-5个呼吸后换边。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
