陪你跑
| 2018-10-26 09:48
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瑜伽蝎子式名如其形，看起来就像是一只准备猎食的蝎子，在迎向敌人或猎食时，会把尾巴高举超越过头部。蝎子式结合了倒立、后湾以及手平衡体位法的技巧，并强化肩膀、手臂与核心肌群。但这个动作属于高阶练习动作，适合有瑜伽基础的人来练习。如果你是初学者，在做此动作时，身边一定要有专业瑜伽老师的指导。
除此之外，蝎子式对身体还有许多其它益处：
1 紧实脸部肌肤
随着年龄增长，以及外在空气污染、不正常饮食或睡眠质量不好等原因，都会让脸部肌肤日渐失去弹性。久而久之，即使实际年龄较年轻，但脸部没保养好的话，也会落差许大。蝎子式是通过倒立的方式，让脸部达到上提的效果。当地心吸引力作用后，脸部会往上拉提，这时不仅有紧实的感觉，还会有拉提以及瘦小脸的效果。
2 按摩横隔膜
位于胸腔的横膈膜是呼吸的主要引擎，并有腹部与胸部的辅助肌群作为辅佐。长期驼背的人，胸腔以及横隔膜会内缩、紧绷，在呼吸时就会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。蝎子式能帮助扩展胸腔，增加呼吸量，让呼吸更加顺畅，精神也会更好。
3 增强记忆力
蝎子式与许多瑜伽倒立的体位法相似，可以增加大脑含氧量，进而增强记忆力，同时还能放松脑部与神经系统，并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变。对于有惯性头痛的人来说，也可以尝试这的动作来缓解。
如何做蝎子式
步骤1：四肢跪足在瑜伽垫上，双手前臂摆在前方。
步骤2：将下半身撑起，上半身保持撑在地面的姿势。
步骤3：吸气，通过前臂、核心力量，将下半身抬起，双腿保持直立。
步骤4：吐气，慢慢收缩背部、臀部，上双腿渐渐延伸至头部，过程中不能分心以免受伤。
步骤5：维持3-5个呼吸后，通过前臂、核心力量，将下半身慢慢放下。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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