陪你跑
| 2018-10-14 20:27
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你在运动时，总是感到上气不接下气吗？这往往是肺活量不足的表现。当我们在从事一些心肺有氧耐力运动，如跑步、游泳或铁人三项时，都需要足够的肺活量才能进行。当肺活量不足时，人会感觉到头晕、精神不济，严重时还会出现胸闷、呼吸急促、眩晕等。
为了有效提升肺活量，我们可以从日常的呼吸来着手练习。以下 3 种呼吸练习，可以居家练习，以免旁人干扰。
1 百次呼吸
百次呼吸可以让你学会如何控制呼吸，达到吸吐平衡。此外，通过这中呼吸练习还能锻炼到腹肌。
步骤1：平躺于地面，将膝盖弯曲并将手掌向下贴于地面。
步骤2：将双手向上平移悬空，并将头部以及脖子离开地面，双脚打直举起呈45度。
步骤3：接着 做 5 下短吸气，5 下短吐气，同时搭配呼吸频率上下摆动双手。
步骤4：总共做 10 次完整的吸吐气后休息。
2 天鹅动作
这个动作除了能让肺活量增加外，还可以延展脊椎，缓解背部疲劳。
步骤1：脸朝下平躺在瑜伽垫上，手掌平放在两侧肩膀下面，姿势就像是做俯卧撑的准备动作。
步骤2：目光朝下，脖子和脊椎保持ㄧ直线。
步骤3：吸气时慢慢抬起头、脖子、肩膀和胸部，然后手掌用力，撑起身体上肢。
步骤4：吐气的时候，慢慢将上半身下降。连续做 10 次后休息。
3 胸部扩展
这个训练动作，可以伸展身体的肋间肌，同时还能放鬆肩膀、提升横膈膜，以及帮助平衡左、右肺部的呼吸。
步骤1：跪在瑜伽垫上，双手往后摆放，腰杆打直。
步骤2：吸气，将胸口往前挺出，头部往后仰。
步骤3：吐气，将头慢慢回到前方。
步骤4：重复做 10 次后休息。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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