热爱跑马拉松的你是不是曾有过这样的遭遇?当你兴高采烈地穿上花大笔钱买来的新跑鞋试跑,还没跑完目标距离,心情就从天堂自由落体跌到了地狱,心里咒骂着「买这双鞋根本是来折磨我!」,随之掉入到后悔的深渊中。
另一种情况是:你拿出一双曾陪你征战几次马拉松赛事但却尘封已久的跑鞋,很期待它能再次助你跑出好成绩,结果一试却发现「再也回不去了」。
你也许会被新跑鞋弄痛,也因此而恐慌,但事实将证明,这是适应一双运动鞋应有的过渡期。
跑多远该换一双新鞋?
即便每位跑者都有自己最钟爱的鞋款,但随着时间和里程数的推移,跟爱鞋说拜拜并换双新鞋是绝对必要的。换新鞋的时机取决于在哪种路面跑、以及脚着地时的力度。过去建议跑500公里后更换跑鞋,而现在,由于跑鞋材质变得更先进更耐用,也能承受更多的磨耗。
跑者世界鞋业的实验室主任Martyn Shorten表示,一般来说,适应一双新跑鞋需要的里程数约8-16公里,此后它们至少可以保持650-800公里,而部份品牌的特定鞋款可能维持更长。
适应期:4-6周新旧鞋交替穿
如果你换了双与旧鞋一模一样款式的新鞋,依照目前的跑鞋科技,你不需要花费时间来适应它们,虽然新鞋可能比旧鞋穿起来略硬,但你的脚能够很快习惯这款鞋的独有规格。
然而大多数人都喜欢尝试新鲜货,买入的新鞋跟旧鞋往往不同品牌、不同款式。尝试新鲜货不仅是在适应鞋子,更是适应你的全身。适应一双鞋的关键在于避免突然的变化,因此,不建议马上丢掉旧鞋完全用新鞋跑步,应该花几周时间交替穿新旧鞋,慢慢完成转换。
等鞋子已经破了、坏了才去买新鞋,恐怕来不及了。建议只要有鞋底磨损、脚趾刺穿鞋面,小腿或膝盖感觉到更疼痛等任何迹象,就该买双新鞋,此后4-6周交替穿新旧鞋,之后再以新鞋为主力。
交替跑鞋不只能延长旧鞋的寿命,也让脚更有时间适应新鞋。另一方面,根据斯堪地那维亚运动医学与科学杂志刊载的一项研究显示,交替两双不同跑鞋的跑者,受伤风险比穿同一双鞋的跑者低39%。
适应法﹕5-8K轻松跑
Nike跑步教练Knox Robinson建议,适应新鞋应从5-8公里轻松跑开始,给自己时间去了解汗水、双腿和鞋子之间的关联是怎么回事。让你的双脚调整,慢慢增加里程数,直到感觉一切都对了。
无论选择哪种跑鞋,你的身体都会慢慢适应,只需要聪明地渡过适应期,就能穿着你的新鞋迎向下一场新挑战!
——资料来源:Runner's World
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