当你看到别的跑友分享令人眼花缭乱的马拉松奖牌时，你可知这些奖牌的背后都经历过什么？身为跑者都知道，马拉松比赛与训练一但开始，除了会上瘾，还会出现许多奇妙的现象。

即便是已有多年的跑龄，但经验依然是无极限的。随着时间的累积，遇到过的状况会发生变化。但以下的 7 种临时状况，相信每位跑者多多少少都曾遭遇过。如何解决？一起来看看。

跑的时候，往往并不感到痛，因为跑步过程中会分泌肾上腺激素，它是天然的止痛剂。可是当跑完脱掉袜子时，一不留神儿，可能就会带出一个趾甲。那种痛，只有跑者才懂。
 
除了脱落，还黑趾甲的问题，若是不小心导致发炎，还会引起甲沟炎。甚至拔掉脚趾甲、服用抗生素来治疗。

所以，每次跑长距离前，请切记修剪趾甲。选择一双合脚的跑鞋，过宽或过窄都会带来问题。一定不要穿新鞋参加长距离比赛。再就是穿一双熟悉的袜子，不要太厚。

第一次参加马拉松的跑者，常常会担心营养不够，于是在赛前吃了很多东西，包括蛋白质等不易消化的食物。枪响出发之后，随着人群朝前涌动，肠胃里的食物便开始作对，越来越痛苦难忍，只好一路找厕所。

比赛前一晚别吃太多富含纤维素的食物，比如：绿叶蔬菜等；要多补碳水化合物，比如：面条、米饭、面包等。临近比赛的前几天，早起调整生物钟，让肠胃适应性提早。另外，建议出发时随身带些备用的卫生纸。

有这样的跑友，跑马途中，或许是体能耗尽，或许是血糖不足，一个腿软便跌倒在地。

随身带几根能量胶，血糖不足是产生晕眩的主要原因。一般按照每10公里准备一根能量胶的原则，即便用不上，有胜于无，以备不测。其次，经过补给站，即使不渴不饿最好也要适当补充。

在炎热的天气里跑步，建议戴顶帽子，一能遮挡强烈的阳光，二能阻汗，让头部的汗水顺着帽檐流下。此外，请穿速干衣服，一定要选择吸湿排汗性好的。

不少跑友，尤其是比较胖的跑友，都有过磨破腋下或大腿内侧根部的经历，女生还有bra中间位置、男生咪咪位置被磨伤的问题。

开赛前，在腋下、大腿根部等容易磨伤的部位涂抹凡士林或body glide。

冬天跑马时，由于气温低，身体容易受寒而出现鼻水直流的现象。

刚出发的前几公里，先穿件一次性雨衣保暖。如果鼻涕还是止不住，来，请看这里~

有些赛事的补给相当好，有水、能量饮料、香蕉、能量棒、各式各样的水果与食物等等，一不小心就会吃得太多。

跑步时大量血液涌向四肢参与运动，肠胃蠕动会相应减慢，如果摄入大量食物，会难以消化，所以唯一的解决办法就是：别吃太多，适可而止。

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