很多跑友常常会在刚接触跑步后不久爱上跑步，甚至发展到痴迷的阶段，队友速度能力的追求也是极其渴盼，但在考虑进行一连串的密集训练之前，你的有氧耐力基础打得够深了吗？

长距离运动跟盖房子一样。如果地基打得不够深，又想盖高楼，往往会因为地基不稳而倒塌，结果就是过度训练、感冒或受伤。想要有好的成绩之前，必定要先拥有良好的有氧耐力基础，若是基础有氧耐力不好，常常会导致后面的高强度训练中受伤或者是训练完成度下降，进而引起对跑步热情的下降，甚至厌跑。所以，在取得进步之前， 你需要先了解如何帮自己培养出好的有氧耐力基础。

以我自己为例：在我上大学的暑假，因为个人原因，暑假休息了两个月。一到大学报到，体能因为休了两个月完全归零...... 所以任何训练计划都没办法达成，导致训练完全从零开始。

教练为了先让我把体能训练回来，让我开始了两个月的慢跑，每周都是3-5次以上的E配速。记得第一周，我的E配速连5km都没法完成，3-4km处就开始喘得要命，跑姿全部因为心肺耐力无法负荷而走形。但持续了这个打底E配速训练6周后，我的体能大约回复了七成，每次的慢跑距离也从一开始的5km到6周后的16km。

正因为如此，我才了解到慢的重要性。否则一开始，因为自己会担心体能状况掉得太严重，而急于硬撑着去跑T区间的节奏，以为要跑快点儿体能才会恢复快点儿。但事实上，这样的硬撑，非但导致体能没办法回复，还会有受伤风险。而且每天因为跑T区间的强度，休息时间也要拉得更长，无法在一周里面提高训练次数。

讲了这么多，是希望大家能切记“慢”的重要性。E心率的好处是：虽然慢，但因为强度低，身体恢复时间不需要很长，所以能让一周内的训练次数增多，进而累积出更大的训练距离，通过少吃多餐的方式建立更优秀的有氧体能。

E配速训练是你在有良好成绩之前的最佳训练办法。若你是刚接触跑步的跑友，建议先从打底开始，切记不能急！ 必需要以稳定E心率训练打底持续6周以上，才能开始加强跑步的训练强度。

想知道自己有氧耐力是否已经足够，可使用以下方式检测：

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